Кабелно Сгъване С Една Ръка
Кабелното сгъване с една ръка е упражнение, което ефективно натоварва бицепсите, спомагайки за изграждане на сила и дефиниция в горната част на тялото. Това упражнение се изпълнява с помощта на кабелна машина, която осигурява постоянен съпротивление по време на цялото движение. Чрез изолиране на едната ръка, се осигурява равномерно развитие на мускулите.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете пред кабелната машина с крака на ширината на раменете.
- Изберете подходяща тежест, която позволява правилно изпълнение.
- Хванете дръжката на кабела с една ръка в подхват.
- Дръжте лакътя близо до тялото и издишайте, докато сгъвате дръжката към рамото.
- Сгъвайте, докато бицепсът е напълно съкратен, и задръжте за момент.
- Вдишайте, докато бавно връщате дръжката в изходна позиция.
- Повторете за желания брой повторения и сменете ръката.
Съвети и трикове
- Поддържайте стабилна стойка и активирайте коремните мускули, за да запазите баланса.
- Фокусирайте се върху правилната техника, като държите лакътя близо до тялото.
- Избягвайте използването на инерция или прекомерно движение на тялото.
- Използвайте различни хватове, за да активирате различни мускулни групи.
- Увеличавайте постепенно тежестта, за да стимулирате прогресия.
