Разгъване За Трицепс Над Глава На Скрипец С Въже

Част на тялото: Ръце

Мускул: Трицепси

Оборудване: Кабелна машина

Разгъването за трицепс над глава на скрипец с въже е упражнение за разгъване в лакътя над глава, което натоварва дългата глава на трицепса в разтегната позиция над главата. Прикачването на въже дава на ръцете малко повече свобода в горната позиция, което може да направи заключването да се усеща по-естествено, като същевременно се запазва постоянно напрежение в ръцете.

Упражнението основно натоварва трицепса, като раменете и коремът помагат за стабилизирането на тялото. То е особено ефективно за дългата глава, защото ръката е вдигната над глава, което поставя тази част на трицепса в по-натоварена позиция, отколкото обикновено прави pushdown. Това прави разгъването за трицепс над глава на скрипец с въже полезно за развитие на ръцете, сила на трицепса в надглавно положение и контролирана изолация, когато искате различен ъгъл от стандартните скрипцови разгъвания надолу.

Поставете въжето на горен скрипец и застанете с гръб към уреда, така че кабелът да минава зад вас, след което вдигнете въжето над глава със свити лакти. Дръжте ребрата подредени над таза, коремът леко стегнат и лакти близо до главата, докато разгъвате ръцете. В горната позиция въжето може леко да се разтвори, ако това помага за контракцията, но тялото трябва да остане изправено и кръстът не бива да се извива, за да завършите повторението.

Разгъването за трицепс над глава на скрипец с въже работи добре като помощно упражнение за трицепс след преси, като движение с акцент върху дългата глава или като вариант, който дава по-дълбоко разтягане над глава от pushdown. Може да се изпълнява прав или седнал, но истинският приоритет е раменете да останат спокойни, а лакти да се движат последователно. Добре изпълнените серии изглеждат плавни, контролирани и изправени, като кабелът се движи, защото лактите се сгъват и разгъват, а не защото тялото се накланя назад.

Ако лактите се разперват или кръстът започне да се извива, намалете тежестта и леко съкратете амплитудата. Най-добрият вариант се усеща като чиста контракция за трицепс над глава, а не като стоящо извиване назад с прикрепено въже.

Инструкции

• Прикачете въже към горен скрипец и застанете с гръб към уреда, така че кабелът да минава чисто зад вас.
• Вдигнете въжето над глава със свити лакти и дръжте лактите близо до главата.
• Подредете ребрата над таза и стегнете корема преди първото повторение.
• Разгънете лактите, за да изправите ръцете, без да се накланяте назад или да разпервате ребрата.
• Оставете краищата на въжето леко да се разделят близо до заключването, ако това е удобно, след което направете кратка пауза в горната позиция.
• Върнете въжето бавно до стартовата позиция със свити лакти, като държите раменете спокойни.
• Поддържайте китките в неутрално положение и траекторията на лактите постоянна през цялата серия.
• Повторете за планирания брой повторения, след което пуснете въжето едва след като стойката се стабилизира.

Съвети и трикове

• Дръжте лактите близо до главата, за да остане дългата глава на трицепса натоварена в надглавната позиция.
• Ако ребрата се разперват или гърбът се извива, тежестта е твърде голяма или настройката е твърде разхлабена.
• Използвайте умерена тежест, която позволява въжето да се разделя при заключване, без повторението да се превръща в накланяне на тялото.
• Спускането трябва да е достатъчно бавно, за да поддържа напрежение в трицепса, докато ръцете се връщат над глава.
• Въже често е по-удобно от права щанга, защото позволява на ръцете да завършат в по-естествена позиция.
• Ако лактите се раздалечат встрани, съкратете амплитудата и пренастройте позицията на горната част на ръката преди следващото повторение.
• Дръжте китките неутрални, за да не се прегъват ръцете назад под кабела.
• Най-добрите повторения са плавни от началото до края и никога не изискват силно извиване назад, за да бъдат завършени.

Често задавани въпроси

Коя част на трицепса акцентира разгъването за трицепс над глава на скрипец с въже?

То натоварва силно дългата глава на трицепса, защото ръцете са над глава.

По-добро ли е въжето от права щанга за разгъване за трицепс над глава на скрипец с въже?

Въжето често се усеща по-удобно при заключване, защото позволява на ръцете леко да се разделят.

Могат ли начинаещи да правят разгъване за трицепс над глава на скрипец с въже?

Да, стига да държат тежестта лека и торса изправен.

Трябва ли да разделям краищата на въжето?

Можете да ги разделите леко в горната позиция, ако това помага на трицепса да се съкрати без да променя траекторията на лактите.

Коя е най-честата грешка при това упражнение?

Накланяне назад и разперване на лактите прекалено широко, за да се завърши повторението.

Кой диапазон на повторенията е подходящ тук?

Обикновено работят добре умерен до висок брой повторения, защото това е строго изолиращо упражнение за трицепс.

Може ли разгъването за трицепс над глава на скрипец с въже да замени pushdowns?

Може да ги допълва добре, защото натоварва трицепса от различен ъгъл.