Кабелно Извиване На Бицепс На Пейка
Кабелното извиване на бицепс на пейка е изключително ефективно упражнение, което натоварва бицепсите на ръцете. То включва използването на кабелна машина с регулируема пейка и приставка за извиване на бицепс. Това упражнение особено подчертава "върха" на бицепсите, като помага за изграждане на впечатляваща дефиниция и размер на ръцете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте височината на кабелната ролка до нивото на гърдите и прикрепете права дръжка.
- Седнете на пейката за извиване на бицепс с лице към кабелната машина и поставете горната част на ръцете си върху подложката. Гърдите ви също трябва да бъдат притиснати към подложката.
- Хванете правата дръжка с подхват, разположен на ширината на раменете.
- Дръжте гърба си изправен, корема ангажиран и краката плоски на пода.
- С леко свити лакти издишайте и извийте лоста нагоре към раменете си.
- Дръжте горната част на ръцете си неподвижна по време на движението и уверете се, че само предмишниците ви се движат.
- Задръжте в контрактирано положение за кратка пауза, свивайки бицепсите си.
- Вдишайте и бавно спуснете лоста обратно до изходната позиция, контролирайки движението.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети и трикове
- Започнете с подходящо тегло, което ви позволява да поддържате правилна форма по време на упражнението.
- Уверете се, че лакътят остава стабилен и заключен към подложката по време на движението.
- Фокусирайте се върху свиването на бицепсите, докато извивате лоста към раменете си.
- Контролирайте движението и избягвайте използването на инерция за повдигане на тежестта.
- Издишайте, докато извивате тежестта нагоре, и вдишайте, докато я спускате надолу.
- Дръжте горната част на ръцете си успоредна на земята по време на упражнението.
- Избягвайте прекомерно огъване или разтягане на китките, като поддържате неутрална позиция на китките.
- Активирайте мускулите на корема си, за да поддържате стабилност и да предотвратите прекомерно люлеене или извиване на гърба.
- Изпълнявайте пълна амплитуда на движението, като напълно разгъвате ръцете си в долната част и свивате лактите си в горната част на движението.
- Обмислете включването на различни вариации на захвата (широк, тесен, подхват, надхват), за да насочите различни части на бицепсите.
