Дъмбел Страничен Ритник
Дъмбел Страничен Ритник е ефективно упражнение за трениране и укрепване на мускулите на трицепса. Това упражнение основно натоварва трицепсите, които са разположени на задната част на горната част на ръката и са отговорни за разгъването на ръката. Освен това включва мускулите на раменете и горната част на гърба, допринасяйки за цялостна тренировка на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с краката на ширината на раменете и дръжте дъмбел в дясната ръка.
- Сгънете леко коленете и се наведете напред от ханша, като поддържате гърба изправен.
- Активирайте коремните мускули и поддържайте стабилност в горната част на тялото.
- Повдигнете десния лакът нагоре и назад, държейки го близо до тялото, докато горната част на ръката стане успоредна на пода.
- Разгънете дясната ръка право назад, стягайки трицепса в края на движението.
- Задръжте за момент, след което бавно върнете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете движението желан брой повторения с десния ръка.
- Сменете дъмбела в лявата ръка и повторете упражнението с левия ръка.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху стягането на мускулите на трицепса в края на движението.
- Поддържайте неутрален гръбнак и активирайте коремните мускули по време на изпълнението.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването, когато укрепнете.
- Дръжте лактите близо до тялото и избягвайте да ги люлеете по време на движението.
- Издишайте, докато изправяте ръката назад, и вдишайте, докато връщате в изходна позиция.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, без да бързате.
- Уверете се, че раменете са отпуснати и не се повдигат нагоре.
- Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.
