Кетълбел Фигура 8

Кетълбел Фигура 8 е динамично и предизвикателно упражнение, което работи с множество мускулни групи в тялото ви, като основно се фокусира върху корема, горната част на гърба и раменете. Това упражнение изисква кетълбел и помага за подобряване на координацията, стабилността и общата сила. За да изпълните Кетълбел Фигура 8, започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и поставите кетълбела на земята между краката си. Започнете, като се наведете в ханша и леко свиете коленете, поддържайки неутрална стойка на гръбнака. Хванете кетълбела с една ръка, уверявайки се, че държите здраво дръжката. След това размахайте кетълбела между краката си и го предайте на другата ръка, създавайки движение на фигура 8 около краката си. Когато предавате кетълбела на противоположната ръка, изнесете леко крака си навън, за да позволите на кетълбела да премине гладко. Продължете това плавно движение, предавайки кетълбела между краката и редувайки ръцете. Кетълбел Фигура 8 предизвиква вашата стабилност и изисква ангажиране на корема, докато въртите кетълбела около тялото си по контролирания начин. То също така помага за подобряване на силата на захвата и координационните умения. Може да бъде страхотно допълнение към вашата програма за тренировка на цялото тяло или да се използва като загряващо упражнение преди по-интензивно обучение. Не забравяйте да започнете с по-лек кетълбел и да се фокусирате върху усвояването на формата, преди да преминете към по-тежки тежести. Винаги поддържайте правилна стойка и ангажирайте корема през цялото упражнение, за да предотвратите напрежение в долната част на гърба. Включете Кетълбел Фигура 8 в тренировъчната си програма за забавен и ефективен начин за укрепване на коремните и горните мускули на тялото.

Инструкции

• Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте кетълбел с две ръце пред вас.
• Леко свийте коленете и се наведете напред в ханша, като поддържате гърба си прав.
• Предайте кетълбела между краката си от една ръка на друга в движение на фигура 8.
• Докато пренасяте кетълбела около тялото си, сменяйте ръцете и продължавайте да го предавате между краката в модела на фигура 8.
• Повторете движението за желаното количество повторения.
• Дръжте корема ангажиран и поддържайте плавно и контролирано движение през цялото упражнение.
• След като усвоите движението, можете да увеличите теглото на кетълбела, за да го направите по-предизвикателно.

Съвети и трикове

• Съсредоточете се върху ангажирането на коремните мускули през цялото движение
• Дръжте раменете си отпуснати и далеч от ушите
• Поддържайте последователен ритъм и поток с движенията си
• Започнете с по-лек кетълбел и постепенно увеличавайте теглото, когато станете по-удобни
• Практикувайте правилно захващане и подравняване на китките, за да избегнете напрежение или нараняване
• Дръжте леко свити колене, за да защитите ставите си
• Не забравяйте да дишате непрекъснато и да не задържате дъха по време на упражнението
• Уверете се, че движенията ви са контролирани и целенасочени, а не бързи или резки
• Обърнете внимание на правилната позиция на тялото, за да максимизирате ползите от упражнението
• Слушайте тялото си и правете почивки, когато е необходимо, за да избегнете пренапрежение или нараняване