Лостово Повдигане На Раменете (машина За Лежанка)
Лостовото повдигане на раменете, изпълнявано на машина за лежанка, е упражнение, което акцентира върху трапецовидните мускули, особено горните и средните влакна. Това упражнение е ефективно за изграждане на сила и подобряване на издръжливостта на мускулите на раменете и горната част на гърба. Използването на машина за лежанка осигурява стабилна платформа за правилно изпълнение и намалява риска от наранявания.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте седалката на машината за лежанка на удобна височина.
- Седнете на машината с изправен гръб и стъпала плоско на пода.
- Хванете ръкохватките на машината с надхват, като ръцете са на ширината на раменете.
- Дръжте ръцете изправени и раменете отпуснати.
- Вдишайте и приближете лопатките на гърба си една към друга.
- Издишайте и бавно повдигнете раменете си към ушите, натискайки нагоре ръкохватките.
- Задръжте контракцията за кратък момент в горната част на движението.
- Вдишайте и бавно върнете раменете си в начална позиция.
- Повторете движението за желания брой повторения.
- Поддържайте контрол през цялото упражнение и избягвайте използването на инерция.
- Дръжте коремните мускули стегнати и поддържайте правилна стойка през цялото упражнение.
Съвети и трикове
- Уверете се, че поддържате правилна техника, за да избегнете наранявания.
- Дръжте гърба си изправен и раменете назад през цялото упражнение.
- Фокусирайте се върху контракцията на мускулите на горната част на гърба, когато повдигате раменете.
- Използвайте тежест, която ви предизвиква, но позволява правилен контрол.
- Дишайте равномерно и не задържайте дъха си.
