Асистирано Разтягане На Ръце В Легнало Положение
Асистираното разтягане на ръце в легнало положение е отлична техника за разтягане, която се фокусира върху мускулите на гърдите, раменете и горната част на гърба. Това упражнение е полезно за подобряване на гъвкавостта и облекчаване на стягането, причинено от продължително седене или неправилна стойка.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по гръб с изправени крака и ръце до тялото.
- Сгънете коленете и поставете стъпалата на земята.
- Бавно повдигнете ръцете си право нагоре към тавана, като ги държите близо до ушите.
- Ако е необходимо, използвайте ластик или кърпа, за да подпомогнете движението, като ги държите с ръце.
- Продължете да движите ръцете си над главата, докато усетите леко разтягане в раменете, гърдите и горната част на гърба.
- Задръжте разтягането за 15-30 секунди, като се фокусирате върху дълбокото дишане.
- Бавно отпуснете разтягането и върнете ръцете си до тялото.
- Повторете упражнението за общо 2-3 серии.
Съвети и трикове
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб по време на разтягането.
- Ангажирайте мускулите на корема за стабилизиране на торса.
- Фокусирайте се върху дълбокото дишане и се отпуснете в разтягането.
- Постепенно увеличавайте интензивността на разтягането с времето.
- Включете това разтягане в рутината за загряване.
- Използвайте помощно средство или кърпа за подкрепа на ръцете и усилване на разтягането.
- Стремете се да задържите разтягането поне 30-60 секунди.
- Слушайте тялото си и избягвайте болезнени усещания.
- Комбинирайте това разтягане с упражнения за укрепване на разтегнатите мускули.
- Изпълнявайте това разтягане редовно за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение.
