Легнал Трицепсов Екстензии С Дъмбели
Легналите трицепсови екстензии с дъмбели са ефективно упражнение, което основно се насочва към трицепсите, мускулите, разположени на задната част на горните ръце. Това упражнение е чудесно за изграждане на сила и определение в ръцете, помагайки ви да постигнете тонизирани и оформени ръце. Може да се изпълнява както у дома, така и във фитнес залата, което го прави универсален избор за всяка фитнес рутина. За да изпълните упражнението, ще ви трябва дъмбел и плоска пейка или постелка за упражнения. Упражнението включва лежане по гръб с колене, сгънати и стъпала плоско върху земята, държейки дъмбел с двете ръце директно над гърдите. Бавно спуснете дъмбела към главата, като сгъвате лактите, като държите горните ръце неподвижни. След като предмишниците станат успоредни на земята, паузирайте за момент и след това върнете се в началната позиция, като напълно изпънете ръцете си.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като легнете плоско върху пейка или постелка, държейки дъмбел във всяка ръка.
- Изпънете ръцете си право нагоре към тавана, с длани, обърнати една към друга над гърдите.
- Бавно спуснете дъмбелите към челото, като сгъвате лактите.
- Дръжте горните си ръце неподвижни и лактите близо до главата през цялото движение.
- След като дъмбелите са близо до челото, паузирайте за момент.
- Изтласкайте дъмбелите обратно до началната позиция, като изпънете ръцете си.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Използвайте тежест, която ви предизвиква, но позволява да запазите правилната форма.
- Ангажирайте коремните мускули по време на упражнението за стабилизиране на тялото.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, за да максимизирате активирането на мускулите.
- Уверете се, че лактите сочат нагоре през цялото движение.
- Дръжте лопатките плътно прилепени към пейката, за да поддържате стабилност.
- Уверете се, че напълно изпъвате ръцете си в горната част на движението, за да активирате трицепсите.
- Използвайте помощник или подходящо оборудване за безопасност и предотвратяване на наранявания.
- Експериментирайте с различни хватове, за да насочите различни области на трицепсите.
- Включете това упражнение в редовната си тренировка за ръце за балансирано развитие на мускулите.
- Не забравяйте да загреете правилно преди изпълнението на това упражнение, за да намалите риска от наранявания.
