Дъмбел Концентрирано Сгъване С Една Ръка (на Стабилизираща Топка)
Дъмбел Концентрирано Сгъване с Една Ръка (на стабилизираща топка) е чудесно упражнение, което таргетира бицепсите и помага за изграждане на сила и дефиниция в горната част на ръцете. Това упражнение се изпълнява с помощта на стабилизираща топка и дъмбел, което го прави отличен избор за тези, които искат да предизвикат стабилността на ядрото си, докато работят върху бицепсите си.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на стабилизираща топка с краката си плоски на земята и коленете на 90-градусов ъгъл.
- Хванете дъмбел с една ръка и го оставете да виси надолу между краката ви, с дланта обърната навътре.
- Поставете лакътя на същата ръка от вътрешната страна на бедрото, точно над коляното.
- Наклонете се леко напред, като държите гърба си изправен и коремните мускули активирани.
- Издишайте и сгънете дъмбела нагоре към рамото си, като свивате бицепса.
- Пауза в горната част, като стискате бицепса, преди бавно да спуснете дъмбела обратно надолу.
- Повторете за желания брой повторения, преди да смените на противоположната ръка и да повторите процеса.
- Поддържайте правилна форма и контрол през цялото упражнение, като се фокусирате върху свиването на мускулите на бицепсите.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма през цялото упражнение.
- Активирайте коремните си мускули и стабилизирайте тялото си, като държите гърба изправен и раменете назад.
- Дръжте лакътя близо до тялото и избягвайте люлеене на ръката по време на сгъването.
- Контролирайте тежестта през цялото движение, както при сгъването нагоре, така и при спускането.
- Използвайте тежест, която е предизвикателна, но ви позволява да изпълните желания брой повторения с добра форма.
- Стиснете бицепсите в горната част на сгъването, за да увеличите активирането на мускулите.
- Включете това упражнение като част от добре балансирана тренировка за ръце, за да таргетирате всички области на бицепсите.
- Използвайте стабилизираща топка, за да подобрите стабилността и баланса на ядрото по време на упражнението.
- Вдишвайте по време на фазата на спускане и издишвайте, докато сгъвате тежестта нагоре.
- Постепенно увеличавайте тежестта, докато укрепвате, за да продължите да предизвиквате мускулите си.
