Преса С Дъмбели Отстрани (редуване)
Пресата с дъмбели отстрани (редуване) е много ефективно упражнение, което тренира рамената, гърдите и трицепсите. Това упражнение се изпълнява с дъмбели, което го прави чудесен избор за хора, които искат да разнообразят тренировъчната си програма или предпочитат използването на свободни тежести пред машини.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбел във всяка ръка, с длани обърнати към торса.
- Издишайте и бавно повдигнете единия дъмбел нагоре и настрани, като държите ръката изправена, докато достигне височината на рамото.
- Задръжте за момент в горната позиция, като се уверите, че мускулите на рамото и ръката са напълно ангажирани.
- Вдишайте и бавно спуснете дъмбела обратно в начална позиция, като поддържате контрол и държите основните мускули ангажирани.
- Повторете същото движение с противоположната ръка.
- Продължете да редувате страните за желан брой повторения.
- Запомнете да държите гърба изправен, да избягвате накланяне или усукване на тялото и да дишате равномерно през цялото упражнение.
- Консултирайте се с фитнес професионалист, ако имате специфични притеснения или ограничения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма през цялото движение.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато се чувствате комфортно с упражнението.
- Ангажирайте основните мускули, като държите корема стегнат и гърба изправен.
- Вдишайте, докато спускате дъмбела, и издишайте, докато го натискате нагоре, синхронизирайки дишането с движението.
- Дръжте раменете отпуснати и далеч от ушите, за да избегнете излишно напрежение.
- Редувайте страните с всяко повторение, за да тренирате равномерно и двете страни на тялото.
- Постепенно увеличавайте обхвата на движение с времето, като спускате дъмбела по-дълбоко към рамото.
- Избягвайте използването на инерция за повдигане на тежестта, като контролирате движението и се фокусирате върху мускулното свиване.
- Включете пълноценно загряване преди изпълнението на това упражнение, за да подготвите мускулите за тренировката.
- Модифицирайте упражнението, като използвате различни хватове или го изпълнявате изправени или седнали, за да предизвикате различни мускулни групи.
