# Натоварване На Силов Атлет - Canonical: https://fitwill.app/bg/exercise/2721/strongman-loading/ - Media ID: 2721 - Primary muscle: Друго - Body part: Вдигане на тежести - Equipment: Друго ## Description Натоварването на силов атлет е класическо движение в стил strongman, при което вдигате неудобен уред и го поставяте върху платформа или кутия. Движението е по-малко свързано със сурова дърпаща сила и повече с това да останете организирани, докато тежестта се опитва да ви дръпне напред, да се отмести от тялото ви или да ви принуди да се завъртите в горната позиция. То развива полезна цялостна сила за състезания, спортна подготовка и за всеки, който иска да се научи да мести тежки предмети с контрол. Упражнението зависи от стегната начална позиция. Застанете близо до кутията, като уредът е на пода точно пред пищялите ви, след което клекнете с гърди над него и ръце, обгърнали обекта. Независимо дали използвате камък, пясъчна торба или loading bag, целта е предметът да остане прилепен към торса ви, така че краката и тазът да вършат по-голямата част от работата, вместо ръцете да се опитват да го издигнат с бицепс. С началото на повторението избутайте пода надолу и изправете товара с бедрата и коленете. Дръжте го плътно прегърнат високо към гърдите или горната част на корема, след което поемете по възможно най-краткия път към платформата. Финалът трябва да изглежда като кратко разгъване на цялото тяло, последвано от контролирано търкване, притискане или избутване върху горната повърхност, а не като хаотично мятане или накланяне назад. Ако успеете да държите уреда близо, повторението остава мощно и безопасно. Натоварването на силов атлет е полезно за едновременното изграждане на горен гръб, корем, хват, седалище, квадрицепси и ръце. То също тренира координацията, нужна за преместване на предмет с нестандартна форма, когато дръжката, хватът или центърът на масата не са идеални. Това го прави умен избор за strongman тренировки, кондиционни кръгове и общи силови сесии, в които искате натоварващо движение с ясен край и цел. Понеже предметът е неудобен, детайлите са по-важни от егото при избора на тежест. Прекалено висока платформа ви кара да се протягате и да се разгъвате прекалено; твърде тежък товар ви кара да губите контакт с гърдите и да се прегърбвате в края. Дръжте уреда близо, завършвайте изправени и връщайте тежестта с контрол, така че всяко повторение да започва от силна, повторяема позиция. ## Инструкции 1. Застанете близо до платформа или кутия за натоварване, като уредът е на пода точно пред пищялите ви, а стъпалата са на ширина около таза. 2. Клекнете с гърди над предмета, обгърнете го с ръце и предмишници и го придърпайте плътно към пищялите или долната част на бедрата. 3. Стегнете гърба, стабилизирайте торса и заключете товара към тялото си, преди да се отдели от пода. 4. Натиснете през стъпалата, за да се изправите, като държите товара залепен към торса, докато се вдига от пода. 5. Дръжте предмета високо прегърнат към гърдите или горната част на корема, докато придвижвате краката си по-близо до платформата. 6. Разгънете бедрата и коленете, за да вдигнете товара до височината на кутията, след което го търкулнете, притиснете или избутайте върху горната повърхност, като ръцете ви все още са обвити около него. 7. Дръжте лактите под уреда и избягвайте да се накланяте назад, докато преминава ръба на платформата. 8. Освободете едва когато товарът е напълно стабилен, след което отстъпете назад, пренастройте хвата и го спуснете под контрол за следващото повторение. ## Съвети и трикове - Дръжте товара да докосва тениската или предмишниците ви; ако се отдалечи, кръстът трябва да се бори през цялото повторение. - Започнете близо до кутията, за да е финалът кратко избутване, а не дълго протягане над ръба на платформата. - Ако уредът е кръгъл или хлъзгав, магнезият или tacky върху предмишниците помагат повече, отколкото да стискате по-силно с ръцете. - Избутвайте пода с краката си, вместо да се опитвате да извиете предмета нагоре с ръце. - Леко разкрачена позиция в горната част може да ви помогне да останете балансирани, когато товарът мине ръба на кутията. - Изберете височина на платформата, която ви позволява да завършите без силно накланяне назад или без да губите контакт с гърдите. - Издишайте, докато се изправяте, и отново, когато предметът се намести върху платформата, за да не задържате дъха си през цялото повторение. - Спрете серията, когато започнете да поемате товара с прегърбен гръб, сгънати лакти или голямо усукване в края. ## Често задавани въпроси ### Кои мускули натоварва най-много Strongman Loading? Той тренира краката, седалището, горния гръб, кора и хвата заедно, като точният акцент зависи от уреда и височината на платформата. ### Могат ли начинаещи да изпълняват това упражнение? Да, ако започнат с лека пясъчна торба или камък и ниска платформа. Ключът е да държат предмета близо и да завършват натоварването без усукване. ### Трябва ли да използвам пясъчна торба, камък или друг уред за Strongman Loading? Всякакъв неудобен предмет, който може да бъде прегърнат плътно, е подходящ, включително камък, пясъчна торба или loading bag. Изберете този, който пасва на вашата зала и остава стабилен към торса ви. ### Защо предметът трябва да стои толкова близо до тялото ми? Когато го държите залепен за гърдите или горната част на корема, лостовото рамо се скъсява и последното избутване върху кутията става много по-безопасно. Ако товарът се отмести напред, кръстът ви поема всичко. ### Strongman Loading повече дърпащо или натискащо упражнение ли е? Започва като дърпане от пода, но финалът е разгъване на цялото тяло и пренасяне на товара върху платформата. Ръцете направляват предмета; краката и бедрата вършат по-голямата част от работата. ### Колко висока трябва да е платформата за Strongman Loading? Използвайте височина, която ви позволява да завършите с контрол и контакт с гърдите. Ако трябва силно да се накланяте назад или да гоните предмета с ръце, кутията вероятно е твърде висока за текущия товар. ### Коя е най-голямата грешка, която хората правят при това движение? Позволяват на уреда да се отдалечи от торса и после се опитват да го вдигнат върху кутията само с ръце. Това обикновено води до прегърбен гръб и небрежен финал. ### Може ли Strongman Loading да се използва за кондиция? Да. Умерени тежести, чисти единични повторения и кратки почивки го правят натоварващ кондиционен инструмент, докато по-тежките тежести и по-дългите почивки го правят по-скоро силово упражнение. ### Какво да направя, ако товарът се изплъзне, преди да го кача на кутията? Рестартирайте, прегърнете предмета по-високо към торса и започнете отново от по-стегната позиция. Ако продължава да се изплъзва, намалете тежестта или използвайте повече магнезий или tacky.