Френско Разгъване С Гири На Пода
Френското разгъване с гири на пода е предизвикателно упражнение, което натоварва мускулите на трицепсите, разположени в задната част на горната част на ръката. Това упражнение често се изпълнява във фитнес зала, но може да се изпълнява и у дома с помощта на гирички и стабилна повърхност като йога постелка или килим.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като легнете по гръб на плоска повърхност, като упражнителна постелка или пода.
- Изпънете ръцете си право нагоре към тавана, държейки гиричка във всяка ръка. Дланите ви трябва да са обърнати една към друга, а лактите насочени към тавана.
- Бавно спуснете гиричките към челото си, като сгъвате лактите. Поддържайте горната част на ръцете си неподвижна през цялото упражнение.
- Задръжте за момент, когато гиричките са близо до челото ви, след което бавно ги вдигнете обратно до изходната позиция.
- Повторете за желания брой повторения, поддържайки контролирани движения и напрежение в трицепсите през цялото упражнение.
Съвети и трикове
- Разпределете равномерно теглото върху двете ръце, за да избегнете напрежение или дисбаланс.
- Активирайте мускулите на корема по време на упражнението, за да поддържате стабилност и контрол.
- Дръжте лактите близо до главата си, докато спускате гирите, за максимална активация на трицепсите.
- Осигурете пълен обхват на движение, като спускате гирите, докато лактите ви са под ъгъл от около 90 градуса.
- Избягвайте заключването на лактите в горната част на движението, за да поддържате напрежение върху трицепсите.
- Контролирайте гирите при спускането, противопоставяйки се на гравитацията и избягвайте бързото движение надолу.
- Поддържайте стабилно и контролирано темпо по време на упражнението за по-добра мускулна активация.
- Фокусирайте се върху стягането на трицепсите в горната част на движението, за да усилите мускулната активация.
- Използвайте подходящо тегло, което ви предизвиква, без да жертвате правилната форма.
- Ако упражнението се изпълнява на твърд под, помислете за използването на постелка или кърпа, за да омекотите лактите за по-голям комфорт.
