Повдигане На Дъмбели Напред (ВЕРСИЯ 2)
Повдигането на дъмбели напред (версия 2) е композитно упражнение, предназначено да таргетира мускулите на раменете, основно предните делтоидни мускули. Това упражнение е отличен избор за хора, които искат да изградят сила и дефиниция в областта на раменете. За да изпълните повдигането на дъмбели напред (версия 2), започнете с по един дъмбел в ръка, с длани, насочени към бедрата. Стойте изправени с крака на ширината на бедрата, активирайки коремните мускули за стабилност. Държейки леко свити лактите, започнете да повдигате и двата дъмбела едновременно пред себе си, докато достигнат височината на раменете. Убедете се, че поддържате контрол през цялото движение и избягвайте да размахвате или да използвате инерция, за да вдигнете тежестите. Повдигането на дъмбели напред (версия 2) може да бъде персонализирано, за да отговаря на вашето ниво на фитнес, като изберете подходяща тежест. Начинаещите може да искат да започнат с по-леки дъмбели, за да се фокусират върху правилната форма, преди да преминат към по-тежки тежести. Стремете се към 2-3 серии по 12-15 повторения, като почивате 60-90 секунди между сериите. Включването на повдигането на дъмбели напред (версия 2) в тренировъчната ви програма може да помогне за подобряване на общата сила и стабилност на раменете. Както с всяко упражнение, важно е да използвате правилна форма, да дишате последователно и да слушате тялото си. Ако изпитате болка или дискомфорт, помислете за консултация с фитнес професионалист, за да се уверите, че изпълнявате упражнението правилно и безопасно.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Изправете се с крака на ширината на раменете и дръжте по един дъмбел в ръка с длани, насочени надолу.
- Дръжте ръцете си изправени, издишайте и бавно повдигнете дъмбелите директно пред себе си.
- Продължете да повдигате дъмбелите, докато достигнат височината на раменете и са успоредни на пода.
- Направете кратка пауза в горната част на движението, след което вдишайте и бавно свалете дъмбелите обратно в началната позиция.
- Повторете за желаното количество повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма през цялото време на упражнението.
- Активирайте коремните мускули, за да стабилизирате тялото си.
- Контролирайте движението и избягвайте да размахвате тежестите.
- Използвайте тежест, която ви предизвиква, но ви позволява да поддържате правилна форма.
- Издишайте, докато повдигате тежестите, и вдишвайте, докато ги сваляте.
- Съсредоточете се върху използването на мускулите на раменете, за да повдигнете тежестите, а не на ръцете или гърба.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато ставате по-силни.
- Избягвайте прекомерно огъване на китките по време на движението.
- Дръжте раменете си отпуснати и далеч от ушите.
- Не повдигайте раменете си в горната част на движението.
