Преса С Дъмбели Във Форма На W

Пресата с дъмбели във форма на W е ефективно упражнение за горната част на тялото, което натоварва мускулите на раменете, горната част на гърба и ръцете. Това е комбинирано движение, което подобрява стойката, увеличава стабилността на раменете и укрепва мускулите, необходими за оптималната функция на горната част на тялото. Упражнението получава името си от формата на ръцете при изпълнение, която прилича на буквата "W".

Инструкции

• Започнете, като седнете на плоска пейка с краката на пода и дъмбел във всяка ръка, или алтернативно, можете да изпълнявате упражнението в изправено положение.
• Дръжте дъмбелите с неутрален хват (дланите обърнати една към друга) и ги повдигнете до височината на раменете, като лактите са сгънати под ъгъл от 90 градуса, образувайки форма на 'W' с ръцете.
• Поддържайте гърба изправен и стегнете коремните мускули по време на упражнението, за да запазите правилна стойка.
• Избутайте дъмбелите нагоре и навън от тялото, като напълно разгънете ръцете.
• В горната точка на движението ръцете ви трябва да са напълно разгънати и паралелни на земята, наподобяващи форма на 'Y'.
• Спуснете дъмбелите обратно до началната позиция, връщайки се към формата 'W'.
• Повторете за желания брой повторения.
• Не забравяйте да дишате правилно по време на упражнението, като издишвате при избутването на дъмбелите нагоре и вдишвате при спускането им надолу.

Съвети и трикове

• Винаги поддържайте правилна стойка по време на изпълнението.
• Използвайте подходяща тежест, която ви позволява да завършите упражнението с правилна техника.
• Дишайте ритмично и контролирано по време на изпълнението.
• Ако сте начинаещ, започнете с по-лека тежест и постепенно увеличавайте.
• Консултирайте се с професионален треньор, ако имате съмнения относно техниката.