Лостов Седнал Коремен Преси С Повдигане На Краката (с Тежести)
Лостовият седнал коремен преси с повдигане на краката (с тежести) е напреднало упражнение, което основно таргетира мускулите на корема и сгъвачите на бедрата. То се изпълнява с помощта на машина с тежести, която добавя съпротивление към движението и помага за поддържане на стабилност по време на упражнението. Това упражнение е чудесно за хора, които искат да укрепят долните коремни мускули и да увеличат стабилността на ядрото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на седалката на машината с гърба си стабилно опрян в облегалката.
- Поставете краката си на поставката с горната част на краката плоско опряна върху нея.
- Регулирайте позицията на седалката и поставката така, че коленете ви да са леко свити.
- Хванете дръжките или страните на седалката за стабилност.
- Поддържайте ангажиран корем и прави стойка през цялото упражнение.
- Издишайте и бавно повдигнете краката си, докато извивате горната част на тялото напред.
- Стиснете коремните мускули и приближете коленете към гърдите, докато се свивате.
- Пауза в горната част на движението и стегнете коремните мускули.
- Вдишайте и бавно спуснете краката и горната част на тялото обратно в началната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху ангажирането на коремните мускули през цялото движение.
- Увеличете трудността, като добавите тежести към машината.
- Поддържайте движението бавно и контролирано за максимално активиране на мускулите.
- Избягвайте използването на инерция или люлеене на краката по време на упражнението.
- Издишайте, когато свивате краката към торса, за да ангажирате коремните мускули.
- Включете вариации, като повдигане на един крак, за да таргетирате различни мускули.
- Постепенно увеличавайте теглото и интензивността, когато станете по-силни.
- Не забравяйте да загреете коремните мускули преди упражнението.
- Слушайте тялото си и коригирайте обхвата на движение според нуждите.
- Съчетавайте това упражнение с други упражнения за корема за комплексна тренировка.
