Лицева Опора С Една Ръка, Подпомогната От Пейка
Лицевата опора с една ръка, подпомогната от пейка, е напреднала вариация на класическата лицева опора, която натоварва гърдите, раменете, трицепсите и коремните мускули. Това упражнение е идеално за тези, които искат да подобрят силата и стабилността на горната част на тялото си.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като поставите пейка успоредно на стената, с достатъчно пространство между тях, за да изпълните упражнението удобно.
- Поставете неработещата си ръка върху пейката, с пръсти, сочещи към стената.
- Изпънете краката си и заемете позиция за лицева опора, като работещата ръка е на пода.
- Ангажирайте коремните мускули, поддържайте тялото си в права линия и спуснете гърдите си към пода, като сгъвате работещата ръка.
- Изтласкайте се обратно в изходна позиция, използвайки силата на работещата ръка.
- Повторете за желания брой повторения, след което сменете ръката и повторете упражнението.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма през цялото движение, за да осигурите ефективно ангажиране на мускулите и да намалите риска от нараняване.
- Ангажирайте коремните мускули, като стягате корема и глутеусите, за да осигурите стабилност и подкрепа по време на упражнението.
- Ако намирате за трудно да изпълните пълна лицева опора с една ръка, започнете с вариация, подпомогната от пейка. Постепенно намалявайте нивото на помощ, докато станете по-силни и по-уверени с движението.
- Уверете се в правилното позициониране на ръката, като я поставите директно под рамото за оптимална стабилност и подравняване.
- Поддържайте контролирано и плавно темпо както при спускането, така и при изтласкването, за да максимизирате мускулната активация.
