Сгънато Гребане С Щанга С Широк Хват
Сгънатото гребане с щанга с широк хват е отлична комплексна тренировка, която активира множество мускулни групи в горната част на тялото. Това упражнение основно укрепва мускулите на гърба, включително латисимусите, ромбоидите и трапецовидните мускули. Освен това ангажира бицепсите, задните делтоиди и мускулите на корема.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Хванете щангата с широк надхват и застанете с крака на широчината на бедрата.
- Сгънете леко коленете и наклонете тялото напред от ханша, като държите гърба изправен.
- Оставете щангата да виси пред вас на дължината на ръцете.
- Издърпайте щангата нагоре към лявата подмишница, като вдигате лакътя нагоре и назад.
- Спуснете щангата обратно до началната позиция, като ръката се изправя напълно.
- Повторете движението от дясната страна, издърпвайки щангата към дясната подмишница.
- Продължете да редувате страните за желан брой повторения.
- Помнете да държите корема стегнат и гърба изправен през цялото упражнение за правилна форма и максимални ползи.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна стойка, като държите гърба изправен и корема стегнат по време на упражнението.
- Изпълнявайте движението бавно и контролирано, за да активирате максимално мускулите.
- Фокусирайте се върху свиването на лопатките в горната част на движението, за да активирате ефективно горната част на гърба.
- Ангажирайте бицепсите, като активно издърпвате щангата към тялото и държите лактите близо до страните.
- Включете това упражнение в тренировката за гръб, за да укрепите латисимусите, ромбоидите и долната част на гърба.
- Обмислете използването на пояс за вдигане на тежести за допълнителна подкрепа на долната част на гърба.
- За увеличаване на трудността използвайте по-голяма тежест или изпълнявайте упражнението с една ръка.
- Включете кратка пауза в горната част на движението, за да засилите мускулното напрежение.
- Не забравяйте да се загреете добре преди упражнението, за да избегнете наранявания и да подобрите представянето.
- Уверете се, че държите щангата здраво и стабилно, за да поддържате контрол по време на движението.
