Разтягане На Трицепс Над Глава С Ластик (ВЕРСИЯ 2)

Разтягането на трицепс над глава с ластик (Версия 2) е ефективно упражнение, което натоварва мускулите на трицепса, спомагайки за укрепване и оформяне на задната част на ръцете ви. Това упражнение предлага чудесна алтернатива на традиционните упражнения за трицепс като разгъване на ръце с тежести или натиск на трицепс, тъй като активира множество мускулни влакна в трицепса.

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим ластик със съпротивление, предпочитателно такъв с дръжки за удобен захват. Упражнението може да се изпълнява както вкъщи, така и във фитнес залата, което го прави универсален избор за вашата тренировъчна програма.

Хващайки дръжките на ластика с надхват, можете да започнете упражнението, като разтегнете ръцете си право нагоре, като се уверите, че лактите ви са близо до главата. Ластикът трябва да има леко напрежение в тази начална позиция.

Оттук, бавно сгънете лактите си и спуснете дръжките на ластика зад главата си, докато предмишниците ви станат успоредни на пода. Важно е да държите горната част на ръцете си неподвижна и близо до главата през цялото движение. Задръжте за кратко в долната точка, след което издишайте, докато разтягате ръцете си обратно до началната позиция.

Разтягането на трицепс над глава с ластик (Версия 2) не само увеличава силата и дефиницията на трицепсите, но също така активира коремните мускули по време на движението. Както при всяко упражнение, съсредоточете се върху поддържането на правилна форма и контрол през цялото време, за да максимизирате ползите и да намалите риска от нараняване.

Включете това упражнение във вашите тренировки за горната част на тялото или го комбинирайте с други упражнения за трицепс за предизвикателна и добре балансирана програма за ръце. Не забравяйте да регулирате съпротивлението на ластика според вашето ниво на фитнес и постепенно увеличавайте съпротивлението, докато силата ви се подобрява.

Fitwill

Записвайте тренировки, проследявайте напредъка и изграждайте сила.

Постигнете повече с Fitwill: изследвайте над 5000 упражнения с изображения и видеа, достъп до вградени и персонализирани тренировки, идеални както за фитнес залата, така и за домашни сесии, и вижте реални резултати.

Започнете своето пътуване. Изтеглете днес!

Fitwill: App Screenshot
Разтягане На Трицепс Над Глава С Ластик (ВЕРСИЯ 2)

Инструкции

  • Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и хванете краищата на ластика с всяка ръка.
  • Повдигнете ръцете си над главата, държейки лактите си близо до ушите и дланите си обърнати една към друга.
  • Сгънете лактите си и спуснете ластика зад главата си, докато предмишниците ви станат успоредни на пода.
  • Задръжте за кратко, след което разгънете лактите си, за да се върнете в началната позиция.
  • Повторете за желания брой повторения.

Съвети и трикове

  • Започнете с ластици с по-малко съпротивление и постепенно преминете към по-силни, за да предизвикате мускулите на трицепса.
  • Поддържайте неутрален гръбнак и активирайте коремните мускули през цялото упражнение.
  • Започнете движението, като съберете трицепсите си, за да разтегнете ръцете си напълно над главата.
  • Дръжте лактите си близо до ушите и избягвайте разперване настрани.
  • Контролирайте движението, докато връщате ластика в началната позиция.
  • Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, за да активирате напълно мускулите на трицепса.
  • Фокусирайте се върху усещането за напрежение в трицепсите през целия обхват на движението.
  • Избягвайте използването на инерция или люлеенето на ръцете, за да повдигате ластика над главата.
  • Ако използвате ластици с дръжки, уверете се, че държите дръжките сигурно, за да поддържате правилна форма.
  • Не забравяйте да дишате правилно по време на упражнението, вдишвайки по време на ексцентричната фаза и издишвайки по време на концентричната фаза.

Свързани упражнения

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате тренировките си още днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Related Workouts

Build muscle fast with this EZ barbell and dumbbell arm workout targeting biceps and triceps. Great for serious gains and definition!
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your chest with this hypertrophy-focused workout using barbell, dumbbell, and cable exercises. Perfect for building size and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your back with these 4 cable machine exercises to build width, density, and definition with precision and control.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build powerful shoulders and defined rear delts with this focused 4-exercise barbell workout. Great for hypertrophy and upper-body strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strength and stability in your lower body with this targeted workout using leverage machines and barbells. Perfect for all fitness levels.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Blast your abs with this 4-exercise weighted and dumbbell core workout designed to build strength, tone, and definition in your midsection.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises