Кабелно Полуколенно Притискане За Адуктори
Кабелното Полуколенно Притискане за Адуктори е ефективно упражнение, което укрепва адукторните мускули на вътрешната част на бедрата, като същевременно активира ядрото и горната част на тялото. Това упражнение подобрява стабилността на бедрата и баланса.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте кабелната машина на височина малко под рамото и прикрепете ръкохватка към макарата.
- Заемете полуколенна позиция, като едно коляно е на земята, а противоположният крак е стабилно поставен на пода.
- Дръжте ръкохватката с двете ръце пред гърдите си, с леко свити лакти.
- Ангажирайте ядрото си и поддържайте изправена стойка през цялото движение.
- Започнете, като притискате кабела далеч от тялото си, напълно разгъвайки ръцете си, докато лакти остават леко свити.
- Фокусирайте се върху свиването на адукторните мускули, докато движите кабела.
- Задръжте разширената позиция за кратка пауза, усещайки свиването в адукторите.
- Бавно върнете кабела обратно към тялото си, поддържайки контрол и напрежение в адукторите.
- Повторете движението за желания брой повторения, след което сменете страните.
Съвети и трикове
- Ангажирайте ядрото си през цялото упражнение, за да поддържате стабилност и контрол.
- Дръжте гърдите изправени и раменете назад, за да избегнете заобляне на горната част на гърба.
- Фокусирайте се върху използването на адукторните мускули, за да движите кабела към тялото си, вместо да разчитате на инерция.
- Започнете с по-леко съпротивление и постепенно увеличавайте тежестта, когато станете по-уверени и умели в движението.
- Поддържайте бавен и контролиран темп както при концентричната (движение на кабела към тялото), така и при ексцентричната (връщане на кабела в начална позиция) фаза на упражнението.
