Сгъване На Бицепс С Ластик (Вариант 2)
Сгъването на бицепс с ластик (Вариант 2) е страхотно упражнение за активиране и оформяне на мускулите на бицепсите. Това упражнение специално таргетира мускула бицепс брахии, който се намира на предната част на горната ръка. С включването на ластици за съпротивление, можете да добавите допълнително предизвикателство и интензивност към тренировката на бицепсите.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на раменете и поставете единия край на ластика под двата крака.
- Хванете другия край на ластика с двете ръце, с длани обърнати напред, и дръжте лактите близо до тялото.
- Започнете с напълно изпънати ръце и длани, обърнати към бедрата.
- Свийте лактите и издърпайте ластика към раменете, като държите горната част на ръцете неподвижна.
- Стиснете бицепсите в горната точка на движението и след това бавно върнете ластика обратно в изходната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- 1. Фокусирайте се върху поддържането на неподвижни лакти през цялото движение, за да осигурите максимално напрежение върху бицепсите.
- 2. Активирайте коремните мускули и поддържайте правилна стойка по време на упражнението, за да избегнете излишно натоварване на гърба.
- 3. Постепенно увеличавайте съпротивлението на ластика с увеличаване на силата ви, за да продължите да предизвиквате мускулите.
- 4. Включете различни вариации на сгъвания на бицепс с ластик, за да таргетирате различни ъгли и да стимулирате растежа на мускулите.
- 5. Изпълнявайте упражнението по контролиран начин, като акцентирате на ексцентричната (спускаща) фаза за оптимално развитие на мускулите.
- 6. Осигурете пълна амплитуда на движение, като напълно разгъвате ръцете в долната позиция и стискате бицепсите в горната точка.
- 7. Почивайте поне 48 часа между тренировките за бицепс, за да позволите правилно възстановяване и растеж на мускулите.
- 8. Включете други комбинирани движения като гребане и набирания, за да развиете бицепсите и мускулите на гърба.
- 9. Поддържайте балансирана диета, която включва достатъчно протеини за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите.
- 10. Хидратирайте се преди, по време и след тренировка, за да максимизирате представянето и възстановяването си.
