Лежащ Гребен С Щанга На Стойка С Тесен Подхват
Лежащият гребен с щанга на стойка с тесен подхват е ефективно съставно упражнение, което насочва мускулите на гърба, включително ромбоидите, латералните мускули и трапеца, както и бицепсите и предмишниците. Това упражнение може да бъде изпълнявано както в домашни условия, така и във фитнес зала, и може да помогне за подобряване на общата сила на горната част на тялото и стойката.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Поставете щангата на стойката на височина около коленете.
- Застанете с лице към стойката и поставете краката на ширината на раменете.
- Сгънете леко коленете, наведете се в бедрата и се навеждайте напред, поддържайки прав гръб.
- Хванете щангата с подхват, който е по-тесен от ширината на раменете.
- Дръжте лактите близо до тялото и издърпайте щангата към долната част на гърдите, като свивате мускулите на гърба.
- Задръжте за кратко в горната част на движението, след което бавно спуснете щангата обратно до началната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули по време на упражнението, за да поддържате стабилност и да предотвратите прекомерно люлеене.
- Дръжте лактите близо до тялото, докато издърпвате щангата към торса, за да насочите мускулите на горната част на гърба.
- Поддържайте неутрален гръбнак и избягвайте закръгляне на гърба, за да намалите риска от нараняване.
- Издишайте, докато издърпвате щангата към гърдите, и вдишайте, докато се връщате в началната позиция.
- Регулирайте теглото на щангата, за да се предизвикате, като същевременно поддържате правилна форма.
- Ако използвате стойка, уверете се, че щангата е сигурно поставена на подходяща височина преди започване на упражнението.
- Ако сте нови в това упражнение, започнете с по-леко тегло и постепенно увеличавайте интензивността, докато станете по-уверени в движението.
- Фокусирайте се върху контролирано и плавно движение през цялото упражнение, вместо да разчитате на инерция.
- Изпълнявайте упражнението пред огледало, ако е възможно, за да наблюдавате формата си и да гарантирате правилна техника.
- Помислете за включване на вариации на това упражнение, като например обърнати гребени или гребени с T-щанга, за да насочите различни мускули в гърба си.
