Едностранен Гребен С Щанга И Наклонено Тяло (Версия 2)
Едностранният гребен с щанга и наклонено тяло (Версия 2) е отлично сложно упражнение, което таргетира множество мускули в горната част на тялото. Тази вариация на традиционното упражнение за гръб се фокусира върху мускулите на гърба, като латисимус дорси, ромбоиди и трапецовидни мускули, като същевременно включва бицепсите, предмишниците и коремните мускули.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с крака на ширината на раменете и поставете щангата стабилно в специален държач или в ъгъл.
- Поставете десния крак напред, а левия леко назад за стабилност.
- Сгънете дясното коляно и наклонете тялото напред от бедрата, като поддържате гърба изправен и коремните мускули стегнати.
- Хванете щангата с лявата ръка, използвайки надхват.
- Дръжте лявата ръка изправена, а торса успореден на пода.
- Започнете движението, като прибирате лопатката на лявото рамо и издърпвате щангата към гърдите си, държейки лакътя близо до тялото.
- Стиснете мускулите на гърба в горната част на движението, като се уверите, че поддържате правилната форма.
- Бавно върнете щангата в началната позиция, като напълно разгънете ръката.
- Изпълнете желания брой повторения и след това сменете страната, изпълнявайки упражнението с дясната ръка.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху ангажирането на коремните мускули по време на движението.
- Поддържайте права позиция на гърба и избягвайте закръглянето на раменете.
- Поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб, като гледате напред и не изкривявате врата.
- Стиснете лопатките на раменете си в горната част на движението за максимално съкращение.
- Контролирайте тежестта както при изкачването, така и при спускането, за да получите максимална полза от упражнението.
- Използвайте предизвикателна тежест, която ви позволява да изпълните 8-12 повторения с правилна форма.
- Постепенно увеличавайте тежестта, докато ставате по-силни, за да продължите напредъка.
- Включете това упражнение в тренировката си за гръб и горна част на тялото за балансирано развитие.
- Започнете с леко загряващо повторение, за да активирате мускулите и предотвратите наранявания.
- Консултирайте се с фитнес професионалист, за да се уверите, че използвате правилната форма и техника.
