Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout

Завършено от Pavel Czylok · 11 март 2026 г.

1:A. Кабелен Гръбен Пулдаун: 3 sets • 12, 10 and 8 reps

2:B. Лег Преса С Лост: 3 sets • 12, 8 and 8 reps

3:B. Кърл Със Седящ Лост На Пейка: 3 sets • 12, 10 and 8 reps

4:B. Спускане За Трицепс С Кабел И EZ-лост: 3 sets • 12, 10 and 8 reps

5:C. Клек С Щанга Отпред На Гърдите: 3 sets • 12, 10 and 8 reps

6:D. Тежък Наклон Напред С Щанга: 3 sets • 12, 10 and 10 reps

7:D. Повдигане На Бедрата С Висящи Крака: 3 sets • 10 reps

8. Лостов Седящ Лег Прес: 3 sets • 12, 10 and 8 reps

9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps

10. Повдигане На Прасец С Лост (на Машина За Лег Преса): 3 sets • 12, 10 and 20 reps

11. Лостов Сгъвач За Крака В Изправено Положение: 3 sets • 8, 6 and 5 reps

Изградете най-доброто си аз, една тренировка след друга

Отключете потенциала си с Fitwill. Създавайте и проследявайте тренировките си с над 5000 упражнения за дома или фитнеса. Почувствайте напредъка и се насладете на резултатите.

Готови ли сте за промяна? Изтеглете сега и започнете своето пътуване!