Day 3 of Week 1 - Full-Body
Завършено от Sergey · 10 февруари 2026 г.
1. Преса За Крака На Шейна Под 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Разгъване На Крака На Лост: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Лег Кърл С Лост В Легнало Положение: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Хиперекстензия: 1 set • 20 reps
5. Хиперекстензия С Тежест: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Повдигане На Прасци На Степ Със Смит Машина: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Набиране: 1 set • 10 reps
8. Набиране С Тежест: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Седящо Сгъване На Врата С Кабел (с Нагръдник За Глава): 3 sets • 20 reps
10. Утежнено Лежащо Разтягане На Врата (с Колан За Глава): 3 sets • 20 reps
11. Тежко Странично Повдигане На Глава В Легнало Положение (с Колан За Глава): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.