# Přítahy Na Spodní Kladce V Sedě Na Zemi Širokým Úchopem

- Canonical: https://fitwill.app/cs/exercise/0160/cable-floor-seated-wide-grip-row/
- Media ID: 0160
- Primary muscle: Záda
- Body part: Záda
- Equipment: Kabelový stroj

## Description

Přítahy na spodní kladce v sedě na zemi širokým úchopem jsou cvik prováděný v sedě na podlaze s využitím širokého adaptéru. Sed na zemi eliminuje dopomoc spodní části těla a podporuje vzpřímenou polohu trupu, zatímco horní část zad, široký sval zádový, zadní ramena a bicepsy přitahují osu směrem k tělu.

Široký úchop má tendenci přesouvat zaměření přítahů na horní část zad a zadní delty ve srovnání s úzkým úchopem. Protože sedíte nízko, je snadné udržet správný úhel trupu, což z tohoto cviku dělá dobrou volbu, pokud chcete kontrolované přítahy bez velkého pohupování těla.

Zaujměte pozici na podlaze čelem ke spodní kladce, uchopte široký adaptér a posaďte se vzpřímeně s nohama v pohodlné poloze. Zpevněte střed těla, táhněte lokty dozadu směrem k trupu, krátce zatněte horní část zad a poté pomalu vracejte osu vpřed, dokud se paže nenatáhnou. Udržujte páteř vzpřímenou a hrudník otevřený.

Tuto variantu přítahů využijte pro důraz na horní část zad, práci na držení těla nebo pro objemový trénink striktních přítahů. Široký úchop by měl působit kontrolovaně a šetrně k ramenům. Pokud vás rozsah pohybu nebo úhel nutí k pokrčování ramen nebo záklonům, snižte zátěž nebo upravte vzdálenost od kladky.

## Pokyny

1. Posaďte se na podlahu čelem ke spodní kladce s připojeným širokým adaptérem.
2. Umístěte nohy do pohodlné polohy tak, abyste mohli sedět vzpřímeně bez záklonu.
3. Uchopte adaptér širokým nadhmatem a zpevněte střed těla.
4. Začněte s nataženými pažemi a kontrolovanými rameny.
5. Přitáhněte adaptér směrem k trupu tahem loktů dozadu.
6. Krátce zatněte horní část zad, aniž byste zvedali ramena k uším.
7. Pomalu vracejte adaptér vpřed, dokud se paže nenatáhnou.
8. Opakujte, přičemž udržujte trup ve vzpřímené poloze.

## Tipy a triky

- Udržujte páteř vzpřímenou, aby pozice na zemi pracovala ve váš prospěch.
- Táhněte lokty, místo abyste se snažili adaptér k tělu přitáhnout bicepsovým zdvihem.
- Vyhněte se pohupování trupem pro dokončení opakování.
- Na konci přítahu nezvedejte ramena k uším.
- Kontrolujte návratovou fázi, aby vás kladka neškubla rameny vpřed.
- Použijte úchop, který je pohodlný pro zápěstí a lokty.
- Udržujte hrudník otevřený a žebra v ose nad pánví.
- Snižte zátěž, pokud potřebujete hybnost k tomu, abyste adaptér rozpohybovali.

## Často kladené otázky

### Které svaly přítahy na spodní kladce v sedě na zemi širokým úchopem procvičují?

Hlavně procvičují horní část zad, s dopomocí širokého svalu zádového, zadních ramen a bicepsů.

### Proč sedět na zemi?

Pozice na zemi zjednodušuje pohyb a podporuje striktní polohu trupu.

### Je široký úchop lepší?

Není vždy lepší, ale klade větší důraz na horní část zad a zadní ramena než úzký úchop.

### Proč sedět na zemi?

Pozice na zemi zjednodušuje pohyb a podporuje striktní polohu trupu.

### Mám se zaklánět?

Ne. Zůstaňte vzpřímení a nechte pohyb vycházet z tahu loktů.

### Kam by měl adaptér směřovat?

Přitahujte jej směrem k trupu, obvykle do oblasti spodní části hrudníku nebo horní části břicha, v závislosti na vašem nastavení.

### Mohou tento cvik provádět začátečníci?

Ano. Pozice na zemi z něj dělá přehledný, kontrolovaný cvik pro učení mechaniky práce horní části zad.

### Jaká je nejčastější chyba?

Použití příliš vysoké zátěže a přeměna přítahů v sedě na houpavý pohyb.