# Leg Press Na Stroji (45°) S Širokým Postojem - Canonical: https://fitwill.app/cs/exercise/0740/sled-45-leg-wide-press/ - Media ID: 0740 - Primary muscle: Hýždě - Body part: Stehna - Equipment: Stroj na sáně - Video: https://fitwill.app/videos/0740/sled-45-leg-wide-press.mp4 ## Description Leg Press na stroji (45°) s širokým postojem je varianta leg pressu na 45stupňovém stroji, která se provádí s širším postojem nohou, aby se jinak zatížily kyčle a stehna než u úzkého postoje. Díky širokému postavení nohou, které je obvykle o něco výše na plošině, tento cvik nutí hýždě k intenzivní práci, zatímco hamstringy a vnitřní strana stehen pomáhají kontrolovat sestup a vytlačit saně zpět nahoru. Nastavení je zde důležitější než u mnoha jiných cviků na strojích, protože poloha nohou mění linii síly a způsob, jakým pánev dosedá na opěrku. Posaďte se hluboko do zádové opěrky, udržujte spodní část zad přitisknutou a umístěte nohy dostatečně široko tak, aby se kolena mohla pohybovat ve stejném směru jako špičky, aniž by se hroutila dovnitř. Právě tato široká základna dělá z Leg Pressu na stroji (45°) s širokým postojem stabilní, silový a ke kloubům šetrný cvik, pokud je správně naložen. U každého opakování spouštějte saně pomalu, dokud se stehna nepřiblíží k trupu, ale zastavte dříve, než se pánev začne odlepovat od opěrky. Odtud tlačte přes celé chodidlo, zejména přes patu a střed chodidla, a vytlačte saně zpět po stejné dráze, aniž byste se v dolní fázi odrazili. Pracovní rozsah by měl být cítit jako silné zapojení kyčlí a stehen, nikoliv jako ohýbání v dolní části zad. Leg Press na stroji (45°) s širokým postojem je užitečný, když chcete cvik na spodní část těla na stroji, který umožňuje větší zátěž a vyžaduje méně rovnováhy než dřepy s volnou vahou. Dobře zapadá do tréninků zaměřených na hýždě, hypertrofických bloků nebo jako doplňkový cvik po hlavním tahu, zejména pokud chcete tvrdě trénovat bez nutnosti koordinace jako u velké činky. Může být také dobrou volbou pro cvičence, kteří potřebují kontrolovanou dráhu pohybu a jasný bod zastavení v dolní fázi. Hlavními chybami je vtáčení kolen dovnitř, přílišné zkracování rozsahu pohybu nebo snaha o hloubku, dokud se spodní část zad nezačne kulatit a odlepovat od opěrky. Upravte polohu nohou předtím, než přidáte váhu, a používejte pouze takovou hloubku, kterou udržíte pod kontrolou. Když se saně pohybují plynule, kyčle zůstávají pevně na sedadle, kolena sledují správnou dráhu a hýždě mohou vykonávat práci, aniž by se série změnila v odrážení nebo ohýbání v pase. ## Pokyny 1. Posaďte se do 45stupňového leg pressu tak, aby vaše kyčle a spodní část zad byly plochou na opěrce, a umístěte nohy široce na plošinu se špičkami mírně vytočenými ven. 2. Nastavte nohy dostatečně vysoko, aby paty zůstaly na plošině, když pokrčíte kolena, a nasměrujte každé koleno stejným směrem jako příslušné chodidlo. 3. Uchopte boční madla, zpevněte trup a odjistěte saně, pokud to stroj vyžaduje. 4. Pomalu spouštějte saně, dokud se stehna nepřiblíží k trupu, přičemž udržujte kyčle pevně na sedadle a kolena v ose nad špičkami. 5. Při pohybu dolů se nadechněte a zastavte dříve, než se pánev začne podsazovat nebo se spodní část zad odlepí od opěrky. 6. Vytlačte saně směrem od sebe tlakem přes paty a střed chodidla, přičemž udržujte rovnoměrný tlak na obě nohy. 7. Při vytlačování vydechněte a opakování dokončete s mírně pokrčenými koleny, místo abyste je prudce propínali do úplného uzamčení. 8. Opakujte se stejným tlakem na chodidla a rozsahem pohybu u každého opakování, poté po posledním opakování bezpečně zajistěte saně. ## Tipy a triky - Mírně vyšší umístění nohou obvykle usnadňuje udržení spodní části zad přitisknuté během spodní poloviny Leg Pressu na stroji (45°) s širokým postojem. - Udržujte široký postoj, ale ne tak široký, aby se kolena při pohybu dolů hroutila dovnitř. - Pokud se saně v dolní fázi odrážejí, zkraťte rozsah pohybu, dokud je nebudete schopni spouštět pod kontrolou. - Představte si, že chodidly odtlačujete plošinu od sebe, abyste udrželi kolena v ose se špičkami. - Pokud se vám zvedají paty, posuňte nohy na plošině o něco níže nebo snižte zátěž. - Zastavte těsně před úplným propnutím kolen, aby hýždě a stehna zůstaly v napětí, místo aby se váha přenesla na klouby. - Používejte pomalejší fázi spouštění než fázi vytlačování, abyste udrželi napětí v cílových svalech. - Pokud cítíte sérii ve spodní části zad, nejprve snižte hloubku pohybu, než přidáte další váhu. ## Často kladené otázky ### Co Leg Press na stroji (45°) s širokým postojem nejvíce procvičuje? Primárně procvičuje hýždě a stehna, přičemž hamstringy a vnitřní strana stehen pomáhají kontrolovat širokou dráhu pohybu. ### Proč používat široký postoj u Leg Pressu na stroji (45°)? Širší postoj přenáší více práce na kyčle a hýždě a obvykle působí stabilněji pro cvičence, kteří chtějí silný tlak na stroji bez nutnosti úzké dráhy kolen. ### Jak hluboko bych měl saně spouštět? Spouštějte je pouze do té doby, než se stehna přiblíží k trupu a spodní část zad zůstane v kontaktu s opěrkou. Pokud se pánev podsazuje, je hloubka pro toto nastavení příliš velká. ### Měly by být nohy na plošině vysoko nebo nízko? Mírně vyšší umístění je pro tuto variantu obvykle lepší, protože pomáhá udržet kyčle vzadu a snižuje tendenci nechat kolena vyjíždět příliš dopředu. ### Mohou začátečníci provádět Leg Press na stroji (45°) s širokým postojem? Ano, pokud začnou s nízkou zátěží a kratším rozsahem pohybu. Pevná dráha pohybu usnadňuje učení ve srovnání s dřepy s volnou vahou. ### Jaká je nejčastější chyba u tohoto cviku? Největší chybou je vtáčení kolen dovnitř nebo kulacení spodní části zad a jejich odlepování od opěrky v dolní fázi opakování. ### Musím v horní fázi propínat kolena? Ne. Opakování dokončete s mírně pokrčenými koleny, aby napětí zůstalo v hýždích a stehnech, místo aby se přeneslo do kloubů. ### Jak mohu zajistit, aby Leg Press na stroji (45°) s širokým postojem více zabíral v hýždích? Používejte kontrolovaný sestup, držte nohy vysoko a široko a zastavte opakování dříve, než se pánev začne podsazovat. Tím zajistíte, že práci vykonávají kyčle, nikoliv spodní část zad.