Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2)
Der Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2) ist eine effektive Übung, die die Muskeln in deinen Unterarmen, insbesondere die Streckmuskeln, anspricht und hilft, deine Griffkraft und die gesamte Entwicklung deiner Unterarme zu verbessern. Diese Übung wird oft übersehen, ist jedoch entscheidend für ein ausgewogenes Oberkörpertraining. Um den Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2) auszuführen, benötigst du eine Langhantel und eine flache Bank. Setze dich auf die Bank, mit den Füßen flach auf dem Boden, und halte die Langhantel mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Lege deine Unterarme auf deine Oberschenkel, sodass deine Handgelenke über die Kante hängen. Halte deine Unterarme stationär, atme aus und curl die Langhantel langsam nach oben, indem du deine Handgelenke streckst. Konzentriere dich darauf, deine Unterarme am höchsten Punkt der Bewegung zusammenzuziehen, und atme dann ein, während du die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition senkst und während der gesamten Übung die Kontrolle behältst. Es ist wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das dich herausfordert, dir jedoch erlaubt, die richtige Form beizubehalten. Ziele auf 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen ab und steigere das Gewicht allmählich, während sich deine Stärke verbessert. Denke daran, dich vor dem Versuch dieser Übung aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Integration des Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2) in dein Training kann nicht nur Gewichthebern und Athleten zugutekommen, sondern auch Personen, die Aktivitäten nachgehen, die Griffkraft erfordern, wie zum Beispiel Klettern oder das Spielen bestimmter Musikinstrumente. Probiere diese Übung aus und beobachte, wie sich deine Unterarmkraft und Griffkraft im Laufe der Zeit verbessern.
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Anleitungen
- Beginne, indem du auf einer Bank sitzt, mit deinen Unterarmen auf deinen Oberschenkeln und deinen Handflächen nach oben.
- Greife die Langhantel mit einem Überhandgriff, mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Hebe die Langhantel, indem du deine Handgelenke beugst und sie so weit wie möglich zu deinem Körper curlst.
- Halte die kontrahierte Position für eine kurze Pause.
- Bringe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du sie langsam absenkst und deine Handgelenke vollständig streckst.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Beginne mit einem leichteren Gewicht und steigere es allmählich, während sich deine Kraft verbessert.
- Halte deine Handgelenke während der Bewegung gerade und stabil.
- Achte auf die richtige Form, indem du deine Ellbogen und Oberarme stationär hältst.
- Aktiviere deine Unterarmmuskeln, indem du deine Handgelenke am höchsten Punkt jeder Wiederholung vollständig streckst.
- Kontrolliere die Bewegung und vermeide Schwung oder die Verwendung von Schwungkraft.
- Konzentriere dich darauf, die Kontraktion in deinen Unterarmen während der gesamten Übung zu spüren.
- Atme rhythmisch und atme in der konzentrischen Phase der Bewegung aus.
- Vermeide übermäßige Beugung oder Streckung des Handgelenks, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stelle sicher, dass dein Griff fest, aber nicht zu fest ist.
- Höre auf deinen Körper und gehe nicht über Schmerzen oder Unbehagen hinaus.
