Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2)

Der Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2) ist eine effektive Übung, die die Muskeln in Ihren Unterarmen, insbesondere die Extensormuskeln, trainiert und dabei hilft, Ihre Griffkraft und die gesamte Unterarmentwicklung zu verbessern. Diese Übung wird oft übersehen, ist jedoch entscheidend für ein ausgewogenes Oberkörpertraining. Um den Langhantel Rückwärts Handgelenkcurl (Version 2) auszuführen, benötigen Sie eine Langhantel und eine flache Bank. Setzen Sie sich auf die Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie die Langhantel mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, sodass Ihre Handgelenke über den Rand hinaus hängen. Halten Sie Ihre Unterarme unbeweglich, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel langsam nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke strecken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Unterarme am oberen Punkt der Bewegung anzuspannen, und atmen Sie dann ein, während Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senken, wobei Sie die Kontrolle während der gesamten Übung aufrechterhalten. Es ist wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie herausfordert, aber eine korrekte Form beibehält. Streben Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen an und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, während Ihre Kraft zunimmt. Denken Sie daran, sich vor dieser Übung aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Einbindung des Langhantel Rückwärts Handgelenkcurls (Version 2) in Ihr Trainingsprogramm kann sowohl Gewichthebern und Sportlern als auch Personen, die Aktivitäten ausüben, die Griffkraft erfordern, wie Klettern oder das Spielen bestimmter Musikinstrumente, zugutekommen. Probieren Sie diese Übung aus und beobachten Sie, wie sich Ihre Unterarmkraft und Griffstärke im Laufe der Zeit verbessern.

Anleitungen

• Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.
• Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
• Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Handgelenke beugen und sie so weit wie möglich zu Ihrem Körper ziehen.
• Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause.
• Bringen Sie die Langhantel in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sie langsam absenken und Ihre Handgelenke vollständig strecken.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es allmählich, während Ihre Kraft zunimmt.
• Halten Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung gerade und stabil.
• Achten Sie auf eine korrekte Form, indem Sie Ihre Ellbogen und Oberarme unbeweglich halten.
• Aktivieren Sie Ihre Unterarmmuskulatur, indem Sie Ihre Handgelenke am oberen Punkt jeder Wiederholung vollständig strecken.
• Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie Schwung oder Momentum.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion in Ihren Unterarmen während der Übung zu spüren.
• Atmen Sie rhythmisch und atmen Sie während der konzentrischen Phase der Bewegung aus.
• Vermeiden Sie übermäßige Beugung oder Streckung der Handgelenke, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist.
• Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie keine Übungen, die Schmerzen oder Unwohlsein verursachen.