Langhantel-Curls Im Stehen Mit Weitem Griff

Körperteil: Arme

Muskel: Bizeps

Ausrüstung: Langhantel

Der Langhantel-Curl im Stehen mit weitem Griff ist ein Bizeps-Curl, der mit einem breiteren Untergriff als beim Standard-Curl ausgeführt wird. Die breitere Handposition verändert den Winkel der Oberarme und kann dazu führen, dass sich der Curl im Bizeps anders anfühlt, während der Brachialis und die Unterarme unterstützen.

Diese Übung erfordert weiterhin eine strikte Ellenbogenbeugung. Die Stange sollte vor den Oberschenkeln starten, die Ellenbogen sollten nah am Körper bleiben und der Oberkörper sollte sich nicht bewegen, während die Stange nach oben geführt wird. Da der weite Griff die Handgelenke bei erzwungener Ausführung belasten kann, wählen Sie eine Breite, die sich weit, aber natürlich anfühlt.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Langhantel im Untergriff etwas weiter als schulterbreit. Spannen Sie den Rumpf an, führen Sie die Stange in Richtung Brust, spannen Sie den Bizeps oben kurz an und senken Sie das Gewicht langsam in eine kontrollierte Dehnung ab. Halten Sie die Schultern entspannt, anstatt sie hochzuziehen oder die Ellenbogen weit nach vorne zu führen.

Verwenden Sie diesen Curl als Bizeps-Variante, wenn sich normale Curls eintönig anfühlen oder wenn Sie die Arme aus einem anderen Griffwinkel trainieren möchten. Er ist nicht automatisch besser als ein Standard-Curl, aber nützlich, wenn er ohne Handgelenkschmerzen, Schwung aus dem Körper oder verkürzten Bewegungsumfang ausgeführt wird.

Anleitungen

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen etwa hüftbreit und halten Sie die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln.
• Verwenden Sie einen weiten Untergriff, der außerhalb der Schulterbreite liegt, aber für die Handgelenke angenehm ist.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie die Brust aufrecht und lassen Sie Ihre Arme vollständig gestreckt hängen.
• Halten Sie Ihre Ellenbogen nah an den Seiten, bevor Sie mit dem Curl beginnen.
• Führen Sie die Stange nach oben, indem Sie die Ellenbogen beugen, ohne sich nach hinten zu lehnen.
• Spannen Sie den Bizeps oben an und halten Sie dabei die Schultern unten.
• Senken Sie die Stange langsam ab, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.
• Korrigieren Sie Ihre Haltung und den Griffdruck vor der nächsten Wiederholung.

Tipps & Tricks

• Erzwingen Sie keinen extremen Griff; die weite Position sollte sich für Ihre Ellenbogen und Handgelenke natürlich anfühlen.
• Halten Sie die Stange nah am Körper, damit die Schultern nicht die Arbeit übernehmen.
• Verwenden Sie ein leichteres Gewicht als bei Ihrem stärksten normalen Curl, wenn der weite Griff die Kontrolle verringert.
• Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um den Bizeps unter Spannung zu halten.
• Vermeiden Sie es, am obersten Punkt des Curls mit den Schultern zu zucken.
• Halten Sie die Handgelenke gerade, anstatt sie unter der Stange nach hinten abknicken zu lassen.
• Beenden Sie den Satz, wenn Sie Schwung aus der Hüfte benötigen, um die Stange zu bewegen.
• Verwenden Sie eine SZ-Stange, wenn sich der weite Griff mit der geraden Stange unangenehm für die Handgelenke anfühlt.

Häufig gestellte Fragen

Was verändert der weite Griff?

Er verändert den Winkel von Ellenbogen und Schulter, wodurch sich der Curl anders anfühlt, während der Bizeps weiterhin gezielt trainiert wird.

Ist der Langhantel-Curl im Stehen mit weitem Griff besser als ein normaler Curl?

Er ist nicht für jeden besser, aber eine nützliche Variante, um den Bizeps aus einem anderen Winkel zu trainieren.

Sollten meine Handgelenke schmerzen?

Nein. Verengen Sie den Griff oder verwenden Sie ein geringeres Gewicht, wenn der weite Griff Ihre Handgelenke belastet.

Wie weit sollten meine Hände auseinander sein?

Wählen Sie einen Griff, der etwas weiter als schulterbreit ist, aber nicht so weit, dass sich Handgelenke oder Ellenbogen belastet anfühlen.

Sollten meine Ellenbogen eng am Körper bleiben?

Halten Sie sie nah an den Seiten. Aufgrund des Griffs können sie etwas weiter außen stehen, sollten aber nicht nach vorne schwingen.

Kann ich eine SZ-Stange verwenden?

Ja. Eine SZ-Stange kann einen weiten Curl-Griff für die Handgelenke angenehmer machen.

Wo sollte ich diesen Curl spüren?

Sie sollten den Bizeps stark arbeiten spüren, wobei der Brachialis und die Unterarme den Stangenweg unterstützen.

Was ist der größte Fehler?

Ein zu weiter oder zu schwerer Griff, was oft zu Handgelenksbelastungen und Schwung aus dem Körper führt.