Konzentrationsstreckung Mit Kabel (auf Dem Knie)

Die Konzentrationsstreckung mit Kabel (auf dem Knie) ist eine hochwirksame und gezielte Übung, die darauf abzielt, den Trizepsmuskel zu stärken und zu isolieren, der sich auf der Rückseite des Oberarms befindet. Diese Übung konzentriert sich speziell auf den langen Kopf des Trizeps und hilft, die allgemeine Armkraft und Muskeldefinition zu verbessern. Um die Konzentrationsstreckung mit Kabel (auf dem Knie) auszuführen, benötigst du eine Kabelmaschine mit einem Seilaufsatz. Beginne, indem du das Seil an die untere Rolle der Kabelmaschine befestigst. Setze dich dann auf den Boden oder eine flache Bank, wobei deine Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen. Lege das Kabelseil über das Knie derselben Seite, mit der du die Übung ausführen wirst. Greife das Seil fest mit einem Obergriff und positioniere deinen Ellbogen an der Innenseite deines Oberschenkels, sodass dein Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet. Dies ist deine Ausgangsposition. Strecke langsam deinen Unterarm, wobei du dich darauf konzentrierst, deinen Trizeps anzuspannen, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Halte deinen Oberarm während der gesamten Bewegung stationär und erlaube nur deinem Unterarm, sich zu bewegen. Halte einen Moment am Höhepunkt der Kontraktion inne, spüre die Spannung in deinem Trizeps, und senke dann das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte dabei auf eine korrekte Form und Kontrolle während der gesamten Übung. Die Konzentrationsstreckung mit Kabel (auf dem Knie) ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die die Trizepskraft und -definition verbessern möchten. Sie kann in Oberkörpertrainings integriert oder als gezielte Übung während Armtrainingssessions verwendet werden. Denke daran, immer ein geeignetes Gewicht zu wählen, das dir erlaubt, eine korrekte Form und Technik beizubehalten.

Anleitungen

• Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl, wobei deine Beine schulterbreit auseinander positioniert sind.
• Nimm einen Seilaufsatz der Kabelmaschine und platziere ihn hinter deinem Kopf, wobei deine Ellbogen gebeugt sind.
• Lehne deine Trizeps auf deine Oberschenkel, sodass deine Oberarme still bleiben.
• Strecke deine Unterarme, bis sie gerade sind, wobei du nur deine Trizepsmuskeln benutzt.
• Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und stelle sicher, dass du eine gute Kontraktion in deinen Trizeps spürst.
• Senke das Kabelseil langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei du das Gewicht während der gesamten Bewegung kontrollierst.
• Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, deine Trizepsmuskeln während der gesamten Bewegung zu aktivieren.
• Halte eine korrekte Form, indem du deinen Rücken gerade und deinen Kern angespannt hältst.
• Beginne mit einem Gewicht, das dich herausfordert, dir aber erlaubt, jede Wiederholung mit korrekter Form auszuführen.
• Kontrolliere die Bewegung und vermeide es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
• Nutze ein langsames und kontrolliertes Tempo während der konzentrischen und exzentrischen Phasen der Übung.
• Atme aus, wenn du deinen Arm streckst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Vermeide es, deinen Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung durchzustrecken, um Spannung auf dem Trizeps zu halten.
• Halte deinen nicht arbeitenden Arm ruhig und auf deinem Knie abgestützt, um Stabilität zu gewährleisten.
• Konzentriere dich auf die Muskelverbindung und ziele speziell auf den Trizeps ab.
• Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst, um deine Muskeln weiterhin zu fordern.