Kabelzug-Fliegende Auf Der Negativbank

Körperteil: Brust

Muskel: Brust

Ausrüstung: Kabelmaschine

Die Kabelzug-Fliegenden auf der Negativbank sind eine Brustübung, die auf einer Negativbank mit Kabelwiderstand ausgeführt wird. Der Neigungswinkel verändert die Armbewegung und kann den unteren Teil der Brust stärker beanspruchen, während die vordere Schulter und der Bizeps bei der Kontrolle der Griffe helfen.

Da Fliegende die Brust unter Dehnung setzen, sind die besten Wiederholungen flüssig und moderat, nicht schwer und ruckartig. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, die Griffe bewegen sich in einem weiten Bogen und die Schultern sollten fixiert bleiben, anstatt weit nach hinten zu rollen.

Stellen Sie die Negativbank zwischen die Kabelzüge, legen Sie sich zurück und beginnen Sie mit geöffneten Armen in einer kontrollierten Dehnung. Führen Sie die Griffe über der unteren Brust zusammen, spannen Sie die Brust an und öffnen Sie dann wieder kontrolliert. Halten Sie den Kabelzug gleichmäßig und stoppen Sie, bevor sich die Schultern belastet anfühlen.

Verwenden Sie die Kabelzug-Fliegenden auf der Negativbank für isoliertes Training der unteren Brust, als Abschlussübung für die Brust oder für kontrolliertes Kabelzug-Training. Wenn sich die untere Dehnung zu tief anfühlt oder die Schultern schmerzen, verringern Sie den Bewegungsradius oder passen Sie die Bank- und Kabelzugposition an.

Anleitungen

• Stellen Sie eine Negativbank zwischen die Kabelzüge und befestigen Sie an beiden Seiten Griffe.
• Legen Sie sich auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße sicher auf.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und fixieren Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank.
• Beginnen Sie mit geöffneten Armen und leicht gebeugten Ellbogen.
• Öffnen Sie nur so weit, wie Sie die Schultern kontrolliert halten können.
• Führen Sie die Griffe in einem flüssigen Bogen über der unteren Brustlinie zusammen.
• Spannen Sie die Brust in der geschlossenen Position kurz an.
• Öffnen Sie die Arme kontrolliert und wiederholen Sie den Vorgang.

Tipps & Tricks

• Halten Sie die Beugung der Ellbogen konstant, damit die Bewegung eine Fliegende bleibt.
• Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als beim Drücken, da die Brust aus einer gedehnten Position arbeitet.
• Lassen Sie die Schultern am tiefsten Punkt nicht zu weit nach hinten driften.
• Spannen Sie die Brust an, wenn die Griffe zusammenkommen, nicht die Schultern.
• Bewegen Sie sich langsam durch die Dehnung, um den Kabelzug gleichmäßig zu halten.
• Passen Sie die Bankposition an, wenn sich der Neigungswinkel zu aggressiv anfühlt.
• Halten Sie die Handgelenke neutral, damit die Griffe die Hände nicht nach hinten knicken.
• Beenden Sie den Satz, wenn die vordere Schulter die Arbeit der Brust übernimmt.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainieren die Kabelzug-Fliegenden auf der Negativbank?

Sie trainieren hauptsächlich die Brust, unterstützt durch die vordere Schulter und den Bizeps zur Kontrolle.

Sind die Kabelzug-Fliegenden auf der Negativbank für die untere Brust?

Der Neigungswinkel kann die untere Brust stärker beanspruchen, obwohl der gesamte große Brustmuskel weiterhin arbeitet.

Sollte ich schweres Gewicht verwenden?

Nein. Fliegende Bewegungen werden am besten mit kontrolliertem, moderatem Widerstand ausgeführt.

Was verändert der Neigungswinkel?

Er verändert die Armbewegung und kann den unteren Teil der Brust stärker beanspruchen.

Wie tief sollte die Dehnung sein?

Nur so tief, wie Sie die Schultern angenehm und kontrolliert halten können.

Sollten sich die Griffe berühren?

Sie können sich berühren, aber die Anspannung der Brust ist wichtiger als das Erzwingen von Kontakt.

Können Anfänger die Kabelzug-Fliegenden auf der Negativbank ausführen?

Ja, aber sie sollten mit leichtem Gewicht beginnen und den Bewegungsradius moderat halten.

Was ist der größte Fehler?

Zu viel Gewicht zu verwenden und die Fliegenden in eine schulterdominante Dehnung zu verwandeln.