Kabelzug-Fliegende Von Unten

Körperteil: Brust

Muskel: Brust

Ausrüstung: Kabelmaschine

Kabelzug-Fliegende von unten sind eine Isolationsübung für die Brust, bei der tiefe Kabelzüge verwendet werden, sodass die Hände in einem sanften, umarmenden Bogen nach oben und innen geführt werden. Der tiefe Kabelwinkel verändert die Zugrichtung und verleiht der Brust ein anderes Gefühl als bei flachen Fliegenden oder Drückübungen, wobei der Widerstand bestehen bleibt, während die Arme von unterhalb der Körperlinie zusammengeführt werden.

Die Bewegung ist am effektivsten, wenn die Brust offen bleibt, die Ellbogen eine fixierte, leichte Beugung beibehalten und der Oberkörper die Wiederholung nicht in eine Drückbewegung verwandelt. Dadurch kann der große Brustmuskel die Hauptarbeit leisten, während die vorderen Schultern und Arme den Bewegungsablauf lediglich unterstützen. Kabelzug-Fliegende von unten sind nützlich, wenn Sie eine gleichmäßige Brustspannung, ein deutliches Zusammenziehen am obersten Punkt und eine kontrollierte Dehnung wünschen, die nicht auf schwerem Gewicht basiert.

Stellen Sie beide Kabelzüge tief ein, greifen Sie die Griffe und treten Sie in einen stabilen Stand vor, der genügend Platz bietet, damit die Hände nach oben und innen geführt werden können. Beginnen Sie mit den Armen leicht seitlich und den Ellbogen leicht gebeugt, führen Sie dann die Griffe zusammen, bis sie sich vor der oberen Brust berühren oder fast berühren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Schultern unten halten und verhindern, dass die Brust in Richtung des Kabelturms einsinkt.

Kabelzug-Fliegende von unten eignen sich gut als Ergänzungsübung für die Brust nach dem Bankdrücken, als leichtere Hypertrophie-Übung oder als Möglichkeit, durch den Kabelwinkel gezielt den unteren bis mittleren Brustbereich anzusprechen. Sie können auch eine nützliche Lehrübung sein, da das Kabel es leicht macht zu spüren, ob die Arme in einem echten Fliegenden-Muster bewegt werden oder in eine Drückbewegung abdriften. Die besten Wiederholungen sind flüssig, symmetrisch und ruhig, ohne Hochziehen der Schultern am obersten Punkt und ohne Absacken der Schultern am untersten Punkt.

Anleitungen

• Stellen Sie beide Kabelzüge tief ein und befestigen Sie die Griffe, bevor Sie in Ihre Standposition gehen.
• Stehen Sie mittig, treten Sie vor und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Sie Platz haben, um die Hände nach oben und innen zu führen.
• Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und beginnen Sie mit den Armen nur so weit geöffnet, dass Spannung entsteht, ohne die Schultern zu belasten.
• Richten Sie Ihren Brustkorb über Ihrem Becken aus und spannen Sie Ihren Rumpf an, bevor Sie mit der ersten Wiederholung beginnen.
• Führen Sie die Griffe in einem weiten, umarmenden Bogen nach oben und innen, bis sie sich vor der oberen Brust berühren oder fast berühren.
• Halten Sie kurz am obersten Punkt inne, während die Brust angespannt ist und die Schultern unten bleiben.
• Senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, während die Beugung der Ellbogen unverändert bleibt.
• Wiederholen Sie den Vorgang mit dem gleichen Pfad und Tempo und führen Sie die Griffe nach Abschluss des Satzes zurück zum Kabelturm.

Tipps & Tricks

• Halten Sie die Ellbogen bei jeder Wiederholung in der gleichen leichten Beugung, damit die Bewegung eine Fliegende-Übung bleibt und nicht zu einer Drückbewegung wird.
• Wenn die Schultern anfangen hochzuziehen, reduzieren Sie das Gewicht und konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zusammenzuführen, anstatt die Hände höher zu heben.
• Eine kleinere Dehnung ist oft besser als eine zu große, die die Schultern nach vorne zieht und die Spannung von der Brust nimmt.
• Nutzen Sie den tiefen Kabelwinkel, um den Bogen nach oben und innen zu erzeugen; wenn die Hände gerade nach oben wandern, verlieren Sie den korrekten Bewegungsablauf.
• Bewegen Sie die Griffe gleichmäßig, damit eine Seite nicht vor der anderen fertig ist.
• Erzwingen Sie kein extremes Zusammenziehen durch ein zu starkes Überkreuzen der Hände; ein kontrolliertes Annähern reicht meist aus.
• Atmen Sie aus, wenn die Hände zusammenkommen, und lassen Sie die Rückbewegung langsam verlaufen, damit die Brust unter Spannung bleibt.
• Ein moderates Gewicht mit einem flüssigen Bogen ist hier nützlicher als ein schwerer Stapel, der eine Kompensation durch Schultern oder Oberkörper erzwingt.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainieren Kabelzug-Fliegende von unten?

Sie trainieren hauptsächlich die Brust, oft mit einem etwas stärkeren Gefühl für die untere Brust aufgrund des Kabelverlaufs von unten nach oben.

Sind Kabelzug-Fliegende von unten besser als Fliegende von oben?

Sie sind nicht besser, nur anders; der tiefe Kabelzug verändert den Winkel und den Teil der Brust, der tendenziell am stärksten beansprucht wird.

Sollten sich die Griffe bei Kabelzug-Fliegenden von unten überkreuzen?

Sie können sich nahe kommen oder leicht überkreuzen, wenn Sie die Kontrolle behalten, aber es ist nicht nötig, ein starkes Überkreuzen zu erzwingen.

Können Anfänger Kabelzug-Fliegende von unten ausführen?

Ja, solange sie mit leichtem Gewicht beginnen und verhindern, dass die Schultern am untersten Punkt nach vorne rollen.

Was ist der häufigste Fehler bei Kabelzug-Fliegenden von unten?

Die Fliegende-Übung in eine Drückbewegung zu verwandeln, indem die Ellbogen gestreckt werden oder zu viel Oberkörperbewegung verwendet wird.

Wie weit sollte ich bei Kabelzug-Fliegenden von unten dehnen?

Nur so weit, wie Sie es kontrollieren können, ohne dass sich die Vorderseite der Schultern unangenehm anfühlt oder die Brust die Spannung verliert.

Reichen Kabelzug-Fliegende von unten für den Brustaufbau aus?

Sie helfen, funktionieren aber meist am besten in Kombination mit Drückübungen, anstatt diese vollständig zu ersetzen.