Kabel-Rückendeltarow (mit Griffen)

Der Kabel-Rückendeltarow (mit Griffen) ist eine äußerst effektive Übung, die auf die Muskeln in deinen Schultern und deinem oberen Rücken abzielt. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine mit Griffen kannst du speziell deine hinteren Deltamuskeln isolieren und stärken, die in traditionellen Workouts oft vernachlässigt werden. Diese Übung kann helfen, deine Haltung zu verbessern, die Stabilität deiner Schultern zu erhöhen und deinen Oberkörper ausgewogen zu trainieren.

Anleitungen

• Befestige einen Griff an einer Kabelmaschine auf Hüfthöhe.
• Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Kabelmaschine gegenüber.
• Beuge leicht die Knie und neige dich an den Hüften nach vorne, wobei du deinen Rücken gerade hältst.
• Greife den Griff mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander), wobei deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
• Ziehe deine Schulterblätter zusammen und ziehe den Griff in Richtung deiner Brust, wobei du am Ende der Bewegung deine Schulterblätter zusammendrückst.
• Halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Spannung auf dem Kabel während der gesamten Übung aufrechterhältst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
• Achte darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form und Kontrolle beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Achte auf eine korrekte Form und Technik, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
• Aktiviere deine hinteren Deltamuskeln, indem du das Kabel zurückziehst und am Ende der Bewegung deine Schulterblätter zusammenziehst.
• Halte während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um unnötige Belastungen des unteren Rückens zu vermeiden.
• Passe die Höhe des Kabels und der Griffe an, sodass deine Arme bei voller Streckung etwa auf Schulterhöhe sind.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um sicherzustellen, dass du die Übung mit korrekter Form ausführen kannst, und erhöhe das Gewicht schrittweise, sobald du dich sicherer fühlst und stärker wirst.
• Integriere diese Übung in dein Rücken- oder Schultertraining, um gezielt deine hinteren Deltamuskeln zu trainieren.
• Nutze einen Spiegel, um deine Form zu überprüfen und sicherzustellen, dass dein Körper während der gesamten Übung korrekt ausgerichtet ist.
• Atme richtig: Atme aus, wenn du die Griffe zu deinem Körper ziehst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Um Abwechslung in dein Training zu bringen, probiere verschiedene Griffpositionen (Obergriff, Untergriff oder neutraler Griff) aus, um unterschiedliche Bereiche deines Rückens und deiner Schultern zu trainieren.
• Eile nicht durch die Bewegung; konzentriere dich auf Kontrolle und darauf, die Kontraktion in deinen hinteren Deltamuskeln zu spüren.