Kabel-Sitzendes Hinteres Seitliches Heben

Das Kabel-Sitzende Hintere Seitliche Heben ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln im hinteren Bereich Ihrer Schultern, auch bekannt als hintere Deltamuskeln, zu trainieren. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich darauf, Kraft aufzubauen und die allgemeine Definition Ihres Oberkörpers zu verbessern. Durch die Verwendung einer Kabelmaschine und das Sitzen in aufrechter Position isolieren und aktivieren Sie effektiv die hinteren Deltamuskeln, was zu einem starken und gut abgerundeten Schulterbild führt.

Die Bewegung beginnt, indem Sie mit einer korrekten Haltung sitzen, sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kern angespannt ist. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, wobei die Kabelmaschine auf eine geeignete Höhe eingestellt ist. Halten Sie die Griffe mit einem Obergriff, beginnen Sie mit ausgestreckten Armen vor sich, die Handflächen zeigen nach innen. Während Sie ausatmen, verwenden Sie die hinteren Deltamuskeln, um die Griffe heraus und weg von Ihrem Körper zu ziehen, während Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen beibehalten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammenzudrücken, und kontrollieren Sie den Abstieg, während Sie einatmen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Das Einbeziehen des Kabel-Sitzenden Hinteren Seitlichen Hebens in Ihre Trainingsroutine kann zu einer verbesserten Haltung, erhöhter Schulterstabilität und gesteigerter allgemeiner Oberkörperkraft führen. Denken Sie daran, mit einem Gewicht zu beginnen, das es Ihnen ermöglicht, die korrekte Form beizubehalten, und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, während Sie Fortschritte machen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören, Schmerzen oder Beschwerden zu vermeiden und einen Fitnessprofi zu konsultieren, wenn Sie spezifische Bedenken oder Einschränkungen haben.

Anleitungen

• Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder einen Stuhl vor einer Kabelmaschine, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
• Greifen Sie den Kabelgriff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, schulterbreit auseinander.
• Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen bei, atmen Sie aus, während Sie das Kabel zurückziehen und von Ihrem Körper wegziehen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
• Ziehen Sie weiter, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind und Ihre Hände auf Höhe Ihrer Schultern sind.
• Halten Sie für einen Moment am oberen Ende der Bewegung inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
• Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Kontrolle beibehalten und eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrechterhalten.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie auf die richtige Form und Technik, um die hinteren Deltamuskeln effektiv anzusprechen.
• Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen.
• Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Übung in einer neutralen Position.
• Atmen Sie in der Ausgangsposition ein und beim Heben der Kabel aus.
• Vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; kontrollieren Sie die Bewegung sowohl nach oben als auch nach unten.
• Halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Spannung auf die Zielmuskeln aufrechtzuerhalten.
• Erhöhen Sie das Gewicht im Laufe der Zeit schrittweise, um Ihre Muskeln herauszufordern und Wachstum zu fördern.
• Integrieren Sie diese Übung mindestens einmal pro Woche in Ihr Schultertrainingsprogramm, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Kombinieren Sie verschiedene Schulterübungen, um alle drei Deltamuskeln anzusprechen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Gewicht oder den Bewegungsumfang entsprechend Ihrem Fitnesslevel und eventuellen Einschränkungen an.