Kabel-Stehende Einarmige Trizeps-Extension

Die Kabel-Stehende Einarmige Trizeps-Extension ist eine hervorragende Übung zur gezielten Stärkung der Trizepsmuskulatur, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberarme befindet. Diese Übung trainiert speziell den langen Kopf des Trizeps und unterstützt den Aufbau schlanker und definierter Arme. Für diese Übung benötigen Sie Zugang zu einer Kabelmaschine mit einem Einzelgriff-Aufsatz. Stellen Sie das Kabel auf eine Höhe ein, die etwas über Ihrem Kopf liegt. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie eine gute Haltung und spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Rumpfmuskulatur an. Greifen Sie den Griff mit einer Hand und treten Sie von der Maschine weg, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen. Platzieren Sie Ihre gegenüberliegende Hand auf Ihrer Hüfte, um Ihren Körper zu stabilisieren. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken und ihn so nah wie möglich an Ihrem Körper halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Von hier aus beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und senken den Griff in Richtung der Seite Ihres Kopfes, wobei Sie eine Dehnung in Ihrem Trizeps spüren sollten. Halten Sie Ihren Oberarm während der Übung so ruhig wie möglich. Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Unterarm parallel zum Boden ist, und kontrahieren Sie dann Ihren Trizeps, um Ihren Arm in die Ausgangsposition zurückzubringen. Denken Sie daran, die Bewegung kontrolliert und langsam auszuführen, um die Muskelanspannung zu maximieren. Es ist auch wichtig, kontinuierlich während der Übung zu atmen. Ziel ist es, 10-15 Wiederholungen pro Arm durchzuführen und diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche in Ihr Oberkörpertraining zu integrieren. Wie immer gilt: Wenn Sie während dieser Übung Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie einen Fitnessprofi oder Arzt. Genießen Sie das Brennen und beobachten Sie, wie Ihre Trizepsmuskeln durch regelmäßiges Üben der Kabel-Stehenden Einarmigen Trizeps-Extension stärker und definierter werden!

Anleitungen

• Beginnen Sie, indem Sie eine Kabelmaschine mit einem Griffaufsatz in Schulterhöhe einrichten.
• Stehen Sie der Kabelmaschine gegenüber mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
• Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff und strecken Sie Ihren Arm gerade vor sich aus.
• Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Kopf und Ihren Oberarm während der gesamten Übung stationär.
• Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und senken Sie den Griff in Richtung des Hinterkopfes.
• Halten Sie kurz inne und strecken Sie dann Ihren Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
• Denken Sie daran, während der gesamten Übung die richtige Form zu bewahren und Ihre Trizepsmuskulatur zu beanspruchen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten.
• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das herausfordernd ist, aber die korrekte Ausführung der Bewegung ermöglicht.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper zu stabilisieren und unnötige Bewegungen zu vermeiden.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Kopf, um die Trizepsmuskulatur effektiv zu beanspruchen.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm strecken, und ein, während Sie ihn in die Ausgangsposition zurückbringen.
• Vermeiden Sie übermäßigen Schwung oder das Schwingen des Arms, um die Bewegung abzuschließen.
• Führen Sie die Übung in einem kontrollierten und langsamen Tempo durch, um die Muskelanspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden und sich mit der Übung wohler fühlen.
• Vernachlässigen Sie nicht die Aufwärm- und Abkühlphasen, um Ihre Muskeln vorzubereiten und Muskelkater nach dem Training zu vermeiden.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, konsultieren Sie einen Fitnessprofi für Anleitung.