Frontheben Mit Kurzhanteln (Version 2)
Das Frontheben mit Kurzhanteln (Version 2) ist eine effektive Übung, die primär die vorderen Schultermuskeln (Deltoideus) trainiert. Durch die Nutzung von Kurzhanteln werden Stabilisationsmuskeln aktiviert und eine funktionelle Bewegungsmuster gefördert. Diese Übung kann sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden und eignet sich für alle Fitnesslevels.
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Anleitungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und den Rücken gerade.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln auf Schulterhöhe anheben, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Halten Sie die Position kurz, dann atmen Sie ein, während Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurücksinken lassen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Ausführung, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das herausfordernd, aber kontrollierbar ist.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Wirbelsäule neutral.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen und heben Sie die Hanteln nur durch die Kraft der Schultermuskulatur.
- Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Heben als auch beim Senken der Hanteln.
- Kontrahieren Sie die Schultermuskulatur am oberen Punkt der Bewegung für eine intensivere Wirkung.
- Atmen Sie während der Abwärtsbewegung ein und während der Aufwärtsbewegung aus.
- Vermeiden Sie das Durchstrecken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung, um die Gelenke zu schonen.
- Halten Sie die Handgelenke gerade und vermeiden Sie eine Beugung während der Übung.
- Steigern Sie das Gewicht progressiv, wenn Sie stärker und sicherer in der Übung werden.
