Kurzhantel Schrägbank-Curl (Version 2)

Der Kurzhantel Schrägbank-Curl (Version 2) ist eine sehr effektive Übung, die die Bizepsmuskulatur anspricht und hilft, Kraft und Definition in den Oberarmen aufzubauen. Diese Übung ist eine Variation des traditionellen Kurzhantel Schrägbank-Curls, die speziell den langen Kopf des Bizepsmuskels trainiert. Um den Kurzhantel Schrägbank-Curl (Version 2) auszuführen, benötigst du eine verstellbare Schrägbank und ein Paar Kurzhanteln. Beginne, indem du die Bank auf einen 45-Grad-Winkel einstellst und dich mit dem Rücken gegen die Bank setzt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach oben und lass deine Arme seitlich nach unten hängen. Als nächstes, während du deine Oberarme stationär hältst, atme aus und hebe die Kurzhanteln langsam in Richtung deiner Schultern, während du deine Bizeps kontrahierst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und vermeide es, die Gewichte mit Schwung zu heben. Halte die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während du deine Bizeps anspannst, bevor du die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurückführst. Es ist wichtig, ein geeignetes Gewicht zu wählen, das dir erlaubt, die Übung mit korrekter Form auszuführen, ohne deine Muskeln zu überlasten. Ziel ist es, 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen durchzuführen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn du stärker wirst. Die Integration des Kurzhantel Schrägbank-Curls (Version 2) in dein Oberkörpertraining kann dazu beitragen, Abwechslung zu schaffen und unterschiedliche Muskelfasern in deinen Bizeps anzusprechen. Denke daran, dich auf die korrekte Form zu konzentrieren, während der Übung richtig zu atmen und auf deinen Körper zu hören, um Verletzungen vorzubeugen.

Anleitungen

• Setze dich auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
• Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach vorne und den Armen vollständig ausgestreckt.
• Lehne deinen Rücken flach gegen die Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden.
• Um die Übung zu beginnen, atme aus und hebe die Kurzhanteln nach oben, während du deine Oberarme stationär hältst.
• Fahre fort, die Kurzhanteln zu heben, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden und deine Bizeps vollständig kontrahiert sind.
• Halte die Position für eine kurze Pause und spanne deine Bizeps an.
• Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig ausstreckst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten.
• Beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Technik auszuführen.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung der Kurzhanteln, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du stärker und sicherer in der Übung wirst.
• Integriere eine Pause am Ende der Bewegung, um die Muskelkontraktion zu verstärken.
• Achte darauf, dass deine Schultern entspannt und nicht hochgezogen sind.
• Vermeide es, Schwung zu nutzen oder deinen Körper zu schwingen, um die Gewichte zu heben.
• Halte während der Übung ein gleichmäßiges Atemmuster aufrecht.
• Höre auf deinen Körper und mache eine Pause, wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst.