Kurzhantel Umgekehrter Preacher Curl

Der Kurzhantel umgekehrte Preacher Curl ist eine gezielte Krafttrainingsübung, die hauptsächlich die Muskeln in deinen Bizeps trainiert. Diese Übung konzentriert sich auf die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln, die sich im Oberarm befinden. Durch die Ausführung des umgekehrten Preacher Curls kannst du stärkere und definiertere Arme erreichen. Um diese Übung auszuführen, benötigst du eine Kurzhantel und eine verstellbare Bank. Beginne damit, die Bank auf einen 45-Grad-Winkel einzustellen und setz dich mit deiner Brust daran. Greife die Kurzhantel mit einem Untergriff und lass deine Arme gerade nach unten hängen, vollständig ausgestreckt. Halte deine Ellbogen während der Bewegung nah an deinem Oberkörper. Atme aus und hebe die Kurzhantel in Richtung deiner Schultern, während du deine Oberarme stationär hältst. Es ist wichtig, nur deine Unterarme zu verwenden, um die Bewegung auszuführen. Spanne deine Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an, dann atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Die Integration des Kurzhantel umgekehrten Preacher Curls in dein Trainingsprogramm kann dir helfen, deine Bizeps aufzubauen und zu stärken, wodurch die Gesamtstärke und Ästhetik deiner Arme verbessert wird. Denke daran, die richtige Form zu verwenden und mit einem Gewicht zu beginnen, das dich herausfordert, aber es dir ermöglicht, die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit korrekter Technik durchzuführen. Hinweis: Wärme dich immer auf, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, um Verletzungen zu vermeiden. Wähle Gewichte, die deinem Fitnesslevel entsprechen, und erhöhe den Widerstand allmählich, um eine Überbeanspruchung deiner Muskeln zu vermeiden.

Anleitungen

• Wähle eine Kurzhantel mit einem deinem Fitnesslevel entsprechenden Gewicht.
• Setze dich auf eine Preacher Curl Bank und positioniere sie so, dass deine Achselhöhlen bequem auf der Oberseite der Bank ruhen.
• Greife die Kurzhantel mit einem Untergriff und strecke deinen Arm vollständig aus, sodass er nach unten zum Boden hängt.
• Platziere deine Oberarme fest gegen das Preacher-Bank-Polster und halte deine Brust ebenfalls gegen das Polster.
• Während du deine Oberarme stationär hältst, hebe die Kurzhantel in Richtung deiner Schulter, indem du deinen Bizeps anspannst.
• Fahre fort, die Kurzhantel zu heben, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist.
• Halte inne und spanne deinen Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an.
• Senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du deinen Arm vollständig streckst.
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stelle sicher, dass die richtige Form während der gesamten Übung beibehalten wird.

Tipps & Tricks

• Behalte während der Übung die richtige Form bei.
• Spanne deine Bizeps an, indem du sie am oberen Punkt der Bewegung zusammendrückst.
• Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte exzentrische (senkende) Phase.
• Vermeide es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
• Verwende ein herausforderndes Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen.
• Halte deine Ellbogen stationär gegen die Preacher-Bank.
• Achte darauf, dass deine Handgelenke gerade und mit deinen Unterarmen ausgerichtet sind.
• Atme während der konzentrischen (hebenden) Phase aus und während der exzentrischen (senkenden) Phase ein.
• Integriere diese Übung als Teil eines ausgewogenen Armtrainings.
• Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungszahl im Laufe der Zeit, um deine Muskeln weiterhin zu fordern.