Kurzhantel Sitzendes Seitheben (Version 2)
Das Kurzhantel Sitzendes Seitheben (Version 2) ist eine effektive Übung, die die Muskeln der Schultern, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, anspricht. Diese Variante des sitzenden Seithebens bietet eine großartige Möglichkeit, die Deltamuskeln zu isolieren und zu stärken, wodurch die Stabilität der Schultern verbessert und die allgemeine Oberkörperkraft gesteigert wird.
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Anleitungen
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen zu Ihrem Körper und Ihre Füße stehen flach auf dem Boden.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt.
- Beginnen Sie mit Ihren Armen, die seitlich nach unten hängen.
- Heben Sie beide Kurzhanteln gleichzeitig zur Seite, wobei Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten und Ihre Hände etwas höher als Ihre Schultern führen.
- Fahren Sie fort, die Kurzhanteln zu heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Kontraktion oben für einen Moment und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln anzuspannen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Denken Sie daran, während der Übung bequem zu atmen und ruckartige oder schwingende Bewegungen zu vermeiden.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie allmählich den Widerstand, um Kraft aufzubauen.
- Vergrößern Sie den Bewegungsumfang, indem Sie Ihre Arme während des Hebens vollständig ausstrecken.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form und Kontrolle während der Übung beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Rücken gerade, um übermäßige Belastung zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, indem Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert heben.
- Integrieren Sie diese Übung in Ihr Schultertrainingsprogramm für eine ausgewogene Entwicklung.
- Vergessen Sie nicht, während der Bewegung richtig zu atmen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
- Erwägen Sie den Einsatz von Handgelenksbandagen oder Hebegurten, wenn die Griffkraft zum Problem wird.
- Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie bei Bedarf Ruhetage, um eine ordnungsgemäße Erholung zu ermöglichen.
