Kurzhantel Tate Press
Der Kurzhantel Tate Press ist eine effektive und anspruchsvolle Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln anspricht. Diese Übung ist nach ihrem Schöpfer benannt, dem Kraftsportler und Krafttrainer Dave Tate, der sie als Variation des traditionellen Trizepsdrückens bekannt gemacht hat. Um den Kurzhantel Tate Press auszuführen, benötigst du ein Paar Kurzhanteln und eine Flachbank. Im Gegensatz zu anderen Trizepsübungen zielt diese Bewegung speziell auf den langen Kopf des Trizepsmuskels ab, was dazu beiträgt, Größe und Definition an der Rückseite deiner Arme zu erhöhen. Was den Tate Press einzigartig macht, ist die Positionierung der Kurzhanteln während der Übung. Anstatt sie in einer normalen Position mit nach vorne gerichteten Handflächen zu halten, drehst du deine Handgelenke nach innen, sodass die Handflächen einander zugewandt sind. Diese Handposition ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und eine effektivere Aktivierung der Trizepsmuskeln. Die Bewegung beginnt mit den Kurzhanteln direkt über deiner Brust, die Arme vollständig gestreckt. Beim Absenken der Gewichte sollten die Ellenbogen nach außen zeigen, sodass die Kurzhanteln an die Seiten deiner Brust gelangen. Von dort drückst du sie zurück in die Ausgangsposition. Die Integration des Kurzhantel Tate Press in deine Trizeps-Trainingsroutine kann helfen, sowohl die Kraft als auch die Größe deiner Arme zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, bevor du die Belastung allmählich erhöhst. Wie bei jeder Übung ist es entscheidend, auf deinen Körper zu hören und Unwohlsein oder Schmerzen zu vermeiden.
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Anleitungen
- Setze dich auf eine Flachbank und stelle deine Füße fest auf den Boden.
- Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und bringe sie zu deiner Brust, wobei die Handflächen einander zugewandt sind und deine Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Während du deine Oberarme stabil hältst, strecke deine Ellenbogen und drücke die Kurzhanteln nach oben und weg von deiner Brust.
- Drehe während des Drückens deine Handgelenke, sodass deine Handflächen oben in der Bewegung von dir weg zeigen.
- Halte die Kontraktion einen Moment lang und spanne deine Brust- und Trizepsmuskeln an.
- Führe die Bewegung langsam umgekehrt aus, indem du die Kurzhanteln zurück zu deiner Brust bringst und deine Handgelenke in die Ausgangsposition zurückdrehst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten und unnötige Belastung zu vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, deine Ellenbogen nahe am Körper zu halten, um die Trizeps effektiv zu trainieren.
- Verwende ein Gewicht, das dich herausfordert, aber es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten.
- Führe den vollen Bewegungsumfang aus, indem du die Kurzhanteln senkst, bis deine Trizeps vollständig gedehnt sind, und sie dann wieder hochdrückst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Kontrolliere die Bewegung der Kurzhanteln während der gesamten Übung, indem du ein langsames und kontrolliertes Tempo einhältst.
- Atme aus, wenn du deine Arme streckst, und ein, wenn du die Kurzhanteln absenkst, um ein korrektes Atemmuster beizubehalten.
- Eile nicht durch die Übung. Nimm dir Zeit, um den maximalen Nutzen aus jeder Wiederholung zu ziehen.
- Füge Abwechslung in dein Trainingsprogramm ein, indem du die Übung gelegentlich auf einer Schrägbank ausführst, um den oberen Teil deiner Brustmuskeln zu trainieren.
- Erwäge, verschiedene Griffvariationen wie den neutralen Griff oder Handflächen zueinander auszuprobieren, um Abwechslung zu schaffen und unterschiedliche Trizepsköpfe zu trainieren.
