EZ-Langhantel JM Bankdrücken

Das EZ-Langhantel JM Bankdrücken ist eine hervorragende Verbundübung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur anspricht, mit zusätzlicher Beanspruchung der Trizeps und Schultern. Sie ist nach dem berühmten Powerlifter und Befürworter der Übung, JM Blakley, benannt. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens bietet einen einzigartigen Griff an der EZ-Langhantel, der deinen Handgelenken und Ellbogen eine komfortablere Positionierung ermöglicht, was für Personen mit Handgelenks- oder Schulterschmerzen von Vorteil sein kann. Das JM Bankdrücken hilft dir, die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln, insbesondere in der Brustmuskulatur, die für alltägliche Aktivitäten und sportliche Leistungen entscheidend ist. Durch die Einbindung dieser Übung in dein Trainingsprogramm kannst du die Muskelhypertrophie steigern und sowohl die Muskelausdauer als auch die Kraft verbessern. Ein wesentlicher Vorteil des EZ-Langhantel JM Bankdrückens ist die reduzierte Belastung der Handgelenke und Ellbogen im Vergleich zu einem normalen Langhantel-Bankdrücken. Dies ermöglicht es dir, dich auf die Maximierung der Kontraktion der Zielmuskeln zu konzentrieren, ohne dich um Unbehagen in diesen empfindlichen Bereichen sorgen zu müssen. Denke daran, dass eine korrekte Form beim Ausführen des EZ-Langhantel JM Bankdrückens entscheidend ist, um die Effektivität zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Passe die Gewichte deinem Fitnesslevel an, wärme dich immer vor Beginn deiner Sätze auf und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle bei. Ziehe in Betracht, die Anleitung eines Fitnessprofis in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass du die Übung korrekt und sicher ausführst.

Anleitungen

• Lege dich flach auf eine Bank mit deinen Füßen auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
• Platziere deine Hände an der EZ-Langhantel etwas breiter als schulterbreit, mit den Handflächen zu deinen Füßen zeigend.
• Greife die Stange mit einem pronierten Griff (überhand) und hebe sie aus der Halterung, indem du deine Arme vollständig ausstreckst.
• Senke die Langhantel langsam in Richtung deiner Brust ab, halte dabei deine Ellbogen nah am Körper und deine Schultern entspannt.
• Halte kurz inne, wenn die Langhantel deine Brust berührt.
• Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig ausstreckst, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
• Denke daran, beim Hochdrücken der Langhantel auszuatmen und beim Absenken einzuatmen.
• Halte während der gesamten Übung eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung bei und konzentriere dich darauf, deine Brust- und Trizepsmuskeln zu verwenden.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, die richtige Technik und Form während der gesamten Übung beizubehalten.
• Beginne mit einem Gewicht, das dir erlaubt, die Bewegung korrekt auszuführen, und erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du dich wohler fühlst.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du sie während der Übung festhältst.
• Atme gleichmäßig während der Bewegung, einatmen beim Absenken und ausatmen beim Hochdrücken.
• Stelle sicher, dass die Langhantel mit deinen Handgelenken und Ellbogen ausgerichtet ist, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Wärme dich ausreichend auf, bevor du mit der Übung beginnst, um deine Muskeln auf das Training vorzubereiten.
• Sorge für Abwechslung in deinem Trainingsprogramm, indem du andere Brustübungen einbaust, um eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern.
• Höre auf deinen Körper und ruhe dich bei Bedarf aus, um Übertraining zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Erholung zu gewährleisten.
• Passe die Bank auf eine Höhe an, die eine bequeme und stabile Position während der Übung ermöglicht.
• Erwäge, mit einem Fitnessprofi zusammenzuarbeiten, um die richtige Technik und Form sicherzustellen.