Kettlebell-Figur 8

Die Kettlebell-Figur 8 ist eine dynamische und anspruchsvolle Übung, die mehrere Muskelgruppen in Ihrem Körper trainiert, vor allem Ihre Körpermitte, den oberen Rücken und die Schultern. Diese Übung erfordert eine Kettlebell und hilft, Ihre Koordination, Stabilität und allgemeine Kraft zu verbessern. Um die Kettlebell-Figur 8 auszuführen, beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und eine Kettlebell auf den Boden zwischen Ihren Füßen legen. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und beugen Sie leicht die Knie, während Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten. Greifen Sie die Kettlebell mit einer Hand und halten Sie den Griff fest. Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen hindurch und übergeben Sie sie an Ihre andere Hand, wodurch eine Figur-8-Bewegung um Ihre Beine entsteht. Wenn Sie die Kettlebell an die gegenüberliegende Hand übergeben, treten Sie leicht mit dem Fuß zur Seite, um der Kettlebell einen reibungslosen Durchgang zu ermöglichen. Setzen Sie diese fließende Bewegung fort, indem Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen hindurchreichen und die Hände abwechseln. Die Kettlebell-Figur 8 fordert Ihre Stabilität heraus und erfordert die Beanspruchung Ihrer Körpermitte, während Sie die Kettlebell kontrolliert um Ihren Körper drehen. Sie verbessert auch Ihre Griffkraft und Koordinationsfähigkeiten. Sie kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Ganzkörper-Trainingsprogramm sein oder als Aufwärmübung vor intensiverem Training dienen. Beginnen Sie mit einer leichteren Kettlebell und konzentrieren Sie sich darauf, die Technik zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen. Achten Sie stets auf eine korrekte Haltung und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Integrieren Sie die Kettlebell-Figur 8 in Ihr Trainingsprogramm für eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, Ihre Körpermitte und Oberkörpermuskulatur zu stärken.

Anleitungen

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
• Beugen Sie leicht die Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
• Führen Sie die Kettlebell in einer Figur-8-Bewegung zwischen Ihren Beinen hindurch und übergeben Sie sie von einer Hand zur anderen.
• Wenn Sie die Kettlebell um Ihren Körper führen, wechseln Sie die Hände und setzen die Übergabe der Kettlebell in der Figur-8-Muster fort.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
• Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und führen Sie die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert aus.
• Sobald Sie die Bewegung beherrschen, können Sie das Gewicht der Kettlebell erhöhen, um die Übung anspruchsvoller zu gestalten.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung anzuspannen.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und weg von den Ohren.
• Behalten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und Fluss in Ihren Bewegungen bei.
• Beginnen Sie mit einem leichteren Kettlebell-Gewicht und erhöhen Sie es schrittweise, wenn Sie sicherer werden.
• Üben Sie einen sicheren Griff und eine korrekte Handgelenksausrichtung, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie eine leichte Kniebeugung, um Ihre Gelenke zu schützen.
• Atmen Sie kontinuierlich und halten Sie nicht den Atem an während der Übung.
• Achten Sie auf kontrollierte und bewusste Bewegungen, anstatt die Übung hastig oder ruckartig auszuführen.
• Achten Sie auf die richtige Körperhaltung, um den Nutzen der Übung zu maximieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn nötig, um Überanstrengung oder Verletzungen zu vermeiden.