Liegestütz Mit Innenseiten-Kick

Der "Liegestütz mit Innenseiten-Kick" ist eine anspruchsvolle Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und somit eine hervorragende Ergänzung für dein Trainingsprogramm darstellt. Diese dynamische Bewegung kombiniert den klassischen Liegestütz mit einem Innenseiten-Kick, was dazu beiträgt, den Kern, die Brust, die Schultern, die Trizeps und die Hüftbeuger zu aktivieren. Um den Liegestütz mit Innenseiten-Kick auszuführen, begib dich in eine hohe Plank-Position, wobei deine Handgelenke unter deinen Schultern ausgerichtet sind und deine Füße hüftbreit auseinander stehen. Senke deinen Körper in Richtung Boden, während du eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beibehältst und deinen Kern während der gesamten Bewegung anspannst. Halte deine Ellbogen nah am Körper, während du dich absenkst, und drücke dich dann explosiv zurück in die Ausgangsposition. Sobald du den Liegestütz abgeschlossen hast, hebe ein Bein vom Boden ab und bringe das Knie der Innenseite in Richtung des gegenüberliegenden Ellbogens. Strecke das Bein wieder aus und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Der Beinkick erhöht die Herausforderung, indem er die Hüftbeuger aktiviert und die Intensität der Übung steigert. Die Integration des Liegestützes mit Innenseiten-Kick in dein Fitnessprogramm kann dazu beitragen, die Kraft des Oberkörpers und des Kerns zu verbessern, die Stabilität zu erhöhen und die allgemeine Athletik zu fördern. Achte darauf, die Übung mit korrekter Form auszuführen, ein kontrolliertes Tempo beizubehalten und die Schwierigkeit durch Anpassung des Liegestützes oder des Beinkicks nach Bedarf zu variieren. Sei konsequent und erhöhe allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze, während du Fortschritte machst, und höre immer auf deinen Körper, um Überanstrengung zu vermeiden. Mach dich bereit, das Brennen zu spüren!

Anleitungen

• Beginne in einer hohen Plank-Position, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.
• Halte deinen Kern angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
• Beuge deine Ellbogen und senke deine Brust in Richtung Boden, wobei deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Körper stehen.
• Während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst, hebe dein rechtes Bein vom Boden ab und kicke es zur Seite aus.
• Bringe dein rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition, während du deinen Körper für die nächste Wiederholung absenkst.
• Wiederhole den Liegestütz, diesmal mit dem Heben und Kicken deines linken Beins.
• Fahre fort, die Beine bei jeder Wiederholung abzuwechseln.

Tipps & Tricks

• Spanne deinen Kern während der gesamten Bewegung an.
• Achte darauf, die Geschwindigkeit des Liegestützes und des Beinkicks zu kontrollieren, um eine bessere Balance und Koordination zu erreichen.
• Halte deine Gesäßmuskeln während der Übung angespannt, um maximale Stabilität zu gewährleisten.
• Erhöhe allmählich die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, wenn du stärker und sicherer in der Ausführung der Übung wirst.
• Versuche, während des Liegestützes und des Beinkicks eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten.
• Atme gleichmäßig und vermeide es, während der Übung den Atem anzuhalten.
• Passe die Übung an, indem du sie auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einem Tritt ausführst, falls du noch nicht die volle Bewegungsfreiheit hast.
• Konsultiere einen Fitnessfachmann, wenn du Schmerzen oder Unbehagen während der Übung verspürst.
• Integriere diese Übung in ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das Krafttraining, Cardio und Flexibilitätsübungen umfasst.
• Vergiss nicht, dich vor dieser Übung aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.