Liegestütz Mit Medizinball
Der Liegestütz mit Medizinball ist eine anspruchsvolle Variante des traditionellen Liegestützes, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Diese Übung erfordert einen Medizinball, der ein zusätzliches Element der Instabilität in die Bewegung einbringt und zusätzliche Muskeln für verbesserte Kraft und Stabilität aktiviert.
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Anleitungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Ihren Händen auf dem Boden und Ihren Füßen auf dem Boden.
- Platzieren Sie einen Medizinball unter einer Hand, wobei Ihre Finger den Ball greifen.
- Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt halten.
- Drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Brust und Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Rollen Sie den Medizinball zur anderen Hand und wiederholen Sie die Liegestützbewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite.
Tipps & Tricks
- 1. Halten Sie während der Übung eine korrekte Form ein, um die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln optimal zu beanspruchen.
- 2. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln während der Bewegung anspannen.
- 3. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Stabilitätsball.
- 4. Verwenden Sie einen Medizinball, der es Ihnen ermöglicht, die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit korrekter Form auszuführen, und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie Fortschritte machen.
- 5. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Übung, indem Sie verschiedene Handpositionen wie einen weiten oder engen Griff einnehmen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.
- 6. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung (exzentrische Phase) der Übung, um die Muskeln stärker zu beanspruchen und die Kraftzuwächse zu fördern.
- 7. Konzentrieren Sie sich auf den vollen Bewegungsumfang, indem Sie Ihre Brust so nah wie möglich am Boden absenken, während Sie eine gute Form beibehalten.
- 8. Atmen Sie richtig, indem Sie während der exzentrischen Phase einatmen und während der konzentrischen Phase kräftig ausatmen, um Stabilität und Kraft zu fördern.
- 9. Führen Sie Liegestütze in einem langsameren Tempo aus, um die Zeit unter Spannung und die Intensität zu erhöhen.
- 10. Implementieren Sie progressive Überlastung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder das verwendete Gewicht im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen, um Muskelwachstum und Kraftzuwächse zu fördern.
