Liegestütz Mit Seitstütz

Der Liegestütz mit Seitstütz ist eine anspruchsvolle und effektive Übung, die mehrere Muskelgruppen im Oberkörper, Rumpf und stabilisierenden Muskeln anspricht. Diese dynamische Bewegung kombiniert den klassischen Liegestütz mit dem Seitstütz und bietet ein umfassendes Training, das die Kraft, Stabilität und muskuläre Ausdauer verbessern kann. Beginne in einer hohen Plank-Position, mit deinen Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander und deinem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen. Senke dich in einen Liegestütz, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst. Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, aber während du dies tust, verlagere dein Gewicht auf eine Hand und drehe deinen Körper in einen Seitstütz. Strecke deinen oberen Arm zur Decke, während du deinen Rumpf anspannst und deine Hüften angehoben hältst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Der Liegestütz mit Seitstütz ist eine ausgezeichnete Übung, um die Kraft im Oberkörper und Rumpf aufzubauen. Sie beansprucht die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Bauchmuskeln sowie die Muskeln im Rücken, Gesäß und in den Beinen für Stabilität und Balance. Diese Übung kann auch helfen, die Schulterstabilität zu verbessern, die muskuläre Ausdauer zu erhöhen und einen starken und stabilen Rumpf zu fördern. Um diese Übung für Anfänger zugänglicher zu machen, kannst du sie modifizieren, indem du den Liegestütz auf den Knien ausführst oder deine Hand auf eine erhöhte Fläche legst. Für fortgeschrittene Personen, die eine zusätzliche Herausforderung suchen, kannst du während des Seitstützes eine Knieanziehung oder Beinhebung hinzufügen oder sogar ein Widerstandsband für zusätzlichen Widerstand verwenden. Denke daran, während der gesamten Bewegung eine korrekte Form beizubehalten und auf deinen Körper zu hören. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, modifiziere die Übung oder konsultiere einen Fitnessprofi, um sicherzustellen, dass du sie korrekt und sicher ausführst. Mit Konsistenz und korrekter Technik kann der Liegestütz mit Seitstütz eine wertvolle Ergänzung zu deinem Trainingsprogramm sein, um Kraft aufzubauen, die Stabilität zu verbessern und deine Fitnessziele zu erreichen.

Anleitungen

• Beginne in einer hohen Plank-Position mit deinen Händen schulterbreit auseinander und deinem Körper in einer geraden Linie.
• Senke deinen Körper zum Boden ab, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah an deinen Seiten hältst.
• Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
• Verlagere dein Gewicht auf deine linke Hand und drehe deinen Körper nach rechts, strecke deinen rechten Arm zur Decke.
• Halte die Seitstütz-Position für ein paar Sekunden.
• Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du dein Gewicht auf deine rechte Hand verlagerst und deinen Körper nach links drehst.
• Fahre fort, zwischen Liegestützen und Seitstützen abzuwechseln, für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die Dauer der Übung.

Tipps & Tricks

• Spanne während der gesamten Bewegung deinen Rumpf an, um die Stabilität zu gewährleisten.
• Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß, um eine korrekte Ausrichtung sicherzustellen.
• Konzentriere dich darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen, und vermeide es, sie zu überstürzen.
• Atme aus, wenn du dich vom Boden hochdrückst, um deine Brustmuskeln effektiver zu aktivieren.
• Halte am oberen Punkt des Liegestützes eine leichte Beugung in den Ellbogen, um ein Durchdrücken zu vermeiden.
• Um die Intensität zu erhöhen, füge im Seitstütz eine Beinhebung oder eine Knieanziehung hinzu.
• Beginne mit modifizierten Liegestützen, wenn die vollständige Ausführung zu anspruchsvoll ist, und arbeite dich allmählich zur vollständigen Version vor.
• Achte auf eine korrekte Handgelenksausrichtung, indem du deine Hände direkt unter deinen Schultern positionierst.
• Denke daran, während der Übung zu atmen: Einatmen beim Absenken und Ausatmen beim Hochdrücken.
• Um die Stabilität und Balance zu verbessern, übe den Seitstütz separat, bevor du ihn in diese Übung einbaust.