Sitzende Drehung (mit Gestreckten Armen)
Die Sitzende Drehung (mit gestreckten Armen) ist eine hervorragende Übung, die hauptsächlich Ihre seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur trainiert. Sie ist eine Variante der Sitzdrehung und wird mit durchgehend gestreckten Armen ausgeführt, was eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Oberkörperkraft und Stabilität darstellt. Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Körperhaltung, sondern hilft auch dabei, die Taille zu straffen und die seitlichen Muskeln zu definieren.
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Anleitungen
- Setzen Sie sich auf eine Matte oder einen Gymnastikball mit gekreuzten Beinen oder ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe vor sich aus.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur rechten Seite, bringen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Knies oder so weit, wie es Ihnen angenehm ist.
- Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung gestreckt und senkrecht zu Ihrem Oberkörper.
- Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und spüren Sie eine sanfte Dehnung in Ihrem oberen Rücken und den seitlichen Bauchmuskeln.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Drehung zur linken Seite.
- Wechseln Sie die Seiten ab und führen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.
Tipps & Tricks
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten und die Effektivität zu steigern.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Schultern entspannt, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, aus der Taille heraus zu rotieren, anstatt Ihre Arme für die Drehung zu nutzen.
- Atmen Sie tief ein und aus; atmen Sie beim Drehen aus, um Entspannung und Flexibilität zu fördern.
- Beginnen Sie mit einem leichten Widerstand oder ohne Gewicht und erhöhen Sie die Intensität, sobald Sie stärker und sicherer in der Ausführung werden.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus und legen Sie Wert auf die Qualität der Bewegung anstelle der Geschwindigkeit.
- Wärmen Sie sich ordnungsgemäß auf und dehnen Sie sich nach der Übung, um Muskelverspannungen oder Verletzungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übung bei Bedarf an, indem Sie beispielsweise ein Kissen oder eine Stütze verwenden, um den Komfort zu erhöhen.
- Integrieren Sie diese Übung in ein Ganzkörper-Workout, um die allgemeine Kraft und Flexibilität zu verbessern.
