Squat Jacks

Squat Jacks ist eine fantastische Übung, die die kräftigende Wirkung von Kniebeugen für die untere Körperhälfte mit der kardiovaskulären Intensität von Hampelmännern kombiniert. Es ist eine äußerst effektive Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und somit ideal für diejenigen ist, die ihre Trainingseffizienz maximieren möchten.

Anleitungen

• Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen an den Seiten.
• Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in eine Kniebeugeposition, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Während Sie aus der Kniebeuge aufsteigen, springen Sie mit den Füßen weit auseinander und heben gleichzeitig die Arme über den Kopf.
• Springen Sie mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition und senken Sie dabei die Arme wieder an die Seiten.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Halten Sie während der Übung eine korrekte Form und Technik bei.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen.
• Beginnen Sie mit einer weniger intensiven Variante, indem Sie statt zu springen Schritte machen.
• Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern.
• Landen Sie sanft auf den Fußballen, um die Belastung der Gelenke zu minimieren.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anzuspannen, wenn Sie springen oder zur Seite treten.
• Atmen Sie während der Übung kontinuierlich und kontrolliert ein und aus.
• Vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen kollabieren; halten Sie sie stattdessen in einer Linie mit den Zehen.
• Passen Sie den Bewegungsumfang Ihrer Fitness und Flexibilität an.
• Wärmen Sie sich immer auf und kühlen Sie sich ab, bevor und nachdem Sie Squat Jacks ausführen.