Trizeps-Dips (Bank, Beine Ausgestreckt)
Die Trizeps-Dips (Bank, Beine ausgestreckt) sind eine hervorragende Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln an der Rückseite Ihrer Oberarme anspricht. Es handelt sich um eine Eigengewichtsübung, die mit einer Bank oder einem Stuhl durchgeführt werden kann, was sie sowohl für das Fitnessstudio als auch für das Training zu Hause ideal macht. Diese Übung formt und stärkt nicht nur Ihre Trizepsmuskeln, sondern beansprucht auch Ihre Schultern und Brustmuskeln.
Für die Durchführung benötigen Sie eine stabile Bank oder einen Stuhl. Setzen Sie sich an den Rand der Bank und platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wobei Sie den Rand der Bank fest greifen. Schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne von der Bank, während Sie Ihre Beine ausgestreckt halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Mit vollständig ausgestreckten Armen senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen nach außen zu spreizen; halten Sie sie nach hinten gerichtet, um die Trizepsmuskeln zu isolieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskelanspannung zu optimieren.
Sobald Sie die untere Position erreicht haben, halten Sie kurz inne und strecken dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu drücken. Atmen Sie während der Übung natürlich und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben vollständig durchzustrecken, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie Ihre Füße auf einer Bank oder einem anderen stabilen Gegenstand erhöhen. Diese Modifikation erhöht die Intensität der Übung und aktiviert die Trizepsmuskeln noch stärker.
Die Integration von Trizeps-Dips (Bank, Beine ausgestreckt) in Ihr Armtraining wird Ihnen helfen, stärkere und definiertere Trizeps zu entwickeln. Beginnen Sie mit einem Gewicht oder einer Variation, die Ihrem Fitnesslevel entspricht, und steigern Sie allmählich die Schwierigkeit, während Sie Fortschritte machen. Viel Spaß beim Training!
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Setzen Sie sich an den Rand einer Bank und greifen Sie den Rand neben Ihren Oberschenkeln.
- Heben Sie Ihren Körper von der Bank und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, während Ihre Arme vollständig ausgestreckt bleiben.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie kurz inne, und drücken Sie sich dann durch das Strecken Ihrer Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung nah am Körper.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
- Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke zu beugen, während Sie Ihren Körper senken und heben.
- Erhöhen Sie allmählich die Tiefe des Dips, wenn Ihre Kraft zunimmt.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern während der Übung nach unten und hinten gezogen bleiben.
- Für eine zusätzliche Herausforderung strecken Sie ein Bein nach vorne aus, während Sie den Dip ausführen.
- Atmen Sie tief und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus während der Übung.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben vollständig durchzustrecken, um die Muskelspannung zu maximieren.
- Integrieren Sie Trizeps-Dips in ein ausgewogenes Oberkörper-Trainingsprogramm für optimale Ergebnisse.
- Konsultieren Sie einen Fitness-Experten, wenn Sie bestehende Verletzungen oder Beschwerden haben.
