Trizeps-Dips

Die Trizeps-Dips sind eine äußerst effektive Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskeln anspricht, die sich auf der Rückseite deiner Oberarme befinden. Es handelt sich um eine zusammengesetzte Bewegung, die auch die Schultern und die Brust einbezieht, was sie zu einer großartigen Übung macht, um den Oberkörper zu straffen und zu stärken. Um die Trizeps-Dips auszuführen, benötigst du eine stabile Oberfläche wie eine Bank, einen Stuhl oder eine Dip-Stange. Beginne, indem du auf der Kante der Bank oder des Stuhls sitzt und deine Hände auf beiden Seiten deiner Hüften platzierst, wobei die Finger nach vorne zeigen. Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und lasse dein Gesäß von der Kante der Bank gleiten. Aus dieser Ausgangsposition senkst du deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst und sie gerade nach hinten zeigst. Versuche, deinen Körper so weit zu senken, bis deine Arme etwa einen 90-Grad-Winkel bilden oder du eine Dehnung in deinen Trizeps spürst. Sobald du die untere Position erreicht hast, drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Es ist wichtig, während der Übung die richtige Form beizubehalten. Vermeide es, deine Ellbogen zu verriegeln oder deine Schultern zu den Ohren hochzuziehen. Spanne deine Kernmuskulatur an, um deinen Körper stabil zu halten und übermäßiges Schwingen oder Absenken der Hüften zu vermeiden. Um die Herausforderung der Trizeps-Dips zu erhöhen, kannst du Gewicht hinzufügen, indem du eine Hantel zwischen deine Beine legst oder eine Gewichtsweste trägst. Alternativ kannst du es einfacher machen, indem du deine Knie beugst und deine Füße auf den Boden stellst, um etwas Unterstützung zu bieten und das zu hebende Körpergewicht zu reduzieren. Integriere die Trizeps-Dips in dein Oberkörper-Trainingsprogramm, um stärkere Trizeps zu entwickeln und deine allgemeine Armkraft zu verbessern. Denke daran, dich immer vor dem Training aufzuwärmen, auf deinen Körper zu hören und mit einem Gewicht oder einer Variation zu beginnen, die deinem Fitnesslevel entspricht.

Anleitungen

• Setze dich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und greife mit deinen Händen die Kante des Sitzes, wobei deine Finger nach vorne zeigen.
• Lass dein Gesäß vom Sitz gleiten und stütze dein Gewicht mit deinen Händen ab. Stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen und deine Knie gebeugt sind.
• Senke deinen Körper langsam, indem du die Ellbogen beugst. Halte deine Ellbogen nach hinten gerichtet, nahe an deinem Körper, und senke dich, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
• Halte kurz inne und drücke dich dann durch das Strecken deiner Arme zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, deine Trizepsmuskeln während der gesamten Übung anzusprechen.
• Halte die richtige Form bei, indem du deine Schultern unten und zurück sowie deine Brust angehoben hältst.
• Beginne mit einer angenehmen Höhe für deine Dip-Stangen oder die erhöhte Oberfläche und erhöhe die Intensität allmählich, wenn du stärker wirst.
• Integriere verschiedene Variationen von Trizeps-Dips, wie z. B. unterschiedliche Handpositionen, um die Muskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen.
• Vergiss nicht, deine Muskeln vor dem Durchführen von Trizeps-Dips aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Erhöhe nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, wenn deine Trizepskraft zunimmt.
• Stelle sicher, dass du eine stabile Oberfläche oder Ausrüstung hast, um Trizeps-Dips auszuführen, um Balance und Stabilität zu gewährleisten.
• Spanne deine Kernmuskulatur an, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
• Atme aus, während du dich nach oben drückst, und atme ein, während du dich nach unten senkst.
• Höre auf deinen Körper und vermeide Schmerzen oder Unbehagen während der Übung.