Band-Gesichtszug
Der Band-Gesichtszug ist eine großartige Übung, die die oberen Rückenmuskeln und Schultermuskeln, insbesondere die hinteren Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette, anspricht. Diese Übung hilft, abgerundete Schultern zu korrigieren und die Haltung zu verbessern, was sie ideal für Personen macht, die lange Stunden am Schreibtisch oder vor einem Computer verbringen.
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Anleitungen
- Greifen Sie ein Widerstandsband und befestigen Sie es an einem stabilen Objekt auf Schulterhöhe.
- Treten Sie zurück und halten Sie das Band mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie leicht.
- Ziehen Sie das Band in Richtung Ihres Gesichts, führen Sie mit den Ellbogen und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie kurz am Ende der Bewegung inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit leichteren Widerstandsbändern und erhöhen Sie allmählich die Spannung, wenn Sie stärker werden.
- Halten Sie während der gesamten Übung eine korrekte Form ein, um die oberen Rückenmuskeln und die hinteren Schultermuskeln effektiv zu trainieren.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung stabil.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Übung zusammen, um die Kontraktion zu maximieren.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Bänder zu Ihrem Gesicht hinzuziehen, anstatt die Hände zurückzuziehen.
- Führen Sie die Übung kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Integrieren Sie Band-Gesichtszüge in Ihr Oberkörper-Workout, um die Haltung zu verbessern und den oberen Rücken zu stärken.
- Idealerweise führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Trainingseinheit durch.
- Kombinieren Sie Band-Gesichtszüge mit anderen Übungen, die die hinteren Schultermuskeln ansprechen, für ein ausgewogenes Training.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie den Widerstandsgrad oder den Bewegungsumfang an Ihr Fitnessniveau und Ihren Komfort an.
