Band-Übung: Interne Schulterrotation Im Stehen
Die Band-Übung: Interne Schulterrotation im Stehen ist eine effektive Übung, die die internen Rotatormuskeln deiner Schultern trainiert. Diese Übung verbessert die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter und ist eine großartige Ergänzung zu deinem Oberkörpertrainingsprogramm. Der Einsatz eines Widerstandsbandes stellt eine zusätzliche Herausforderung dar und aktiviert die Muskeln effektiver.
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Anleitungen
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Ankerpunkt auf Hüfthöhe.
- Halte das andere Ende des Widerstandsbandes mit deiner linken Hand, wobei dein Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und nah an deinem Körper bleibt.
- Tritt vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen. Deine linke Hand sollte sich quer über deinem Körper vor deiner rechten Hüfte befinden.
- Halte den 90-Grad-Winkel in deinem Ellbogen bei und drehe deinen linken Unterarm und deine Hand langsam nach oben, über deinen Körper und in Richtung deiner rechten Schulter.
- Halte deinen Oberkörper während der Bewegung stabil, indem du deine Rumpfmuskulatur anspannst.
- Halte die Position oben für einen Moment und spüre die Kontraktion in deiner Schulter.
- Kehre die Bewegung langsam um und kehre in die Ausgangsposition zurück, wobei du der Spannung im Band widerstehst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zu deinem rechten Arm, um die Übung abzuschließen.
Tipps & Tricks
- Achte darauf, während der gesamten Übung eine gute Haltung beizubehalten.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten.
- Beginne mit leichten Widerstandsbändern und erhöhe den Widerstand schrittweise, wenn du stärker wirst.
- Führe die Bewegungen kontrolliert aus und vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Drehung auszuführen.
- Stelle sicher, dass deine Ellbogen während der Übung nah an deinem Körper bleiben.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Schultermuskulatur vollständig zu beanspruchen.
- Achte darauf, deinen Arm während der Drehung vollständig zu strecken, um die Vorteile zu maximieren.
- Denke daran, während der Übung richtig zu atmen.
- Höre auf deinen Körper und passe den Widerstand oder den Bewegungsumfang an, wenn du Unbehagen verspürst.
- Konsultiere einen Fitnessprofi, wenn du vorbestehende Schulterprobleme hast, bevor du diese Übung versuchst.
