Band Stehende Interne Schulterrotation

Die band stehende interne Schulterrotation ist eine effektive Übung, die die internen Rotatorenmuskeln deiner Schultern anspricht. Diese Übung hilft, die Stabilität und Mobilität der Schultern zu verbessern und ist eine großartige Ergänzung zu deinem Oberkörper-Workout. Die Verwendung eines Widerstandsbandes fügt eine zusätzliche Herausforderung hinzu und hilft, die Muskeln effektiver zu aktivieren. Um diese Übung auszuführen, benötigst du ein Widerstandsband und einen stabilen Ankerpunkt. Beginne damit, das Band auf Hüfthöhe am Ankerpunkt zu befestigen. Stehe mit deiner Seite zum Ankerpunkt und greife das Band mit der Hand, die am weitesten vom Ankerpunkt entfernt ist. Dein Arm sollte gerade vor dir ausgestreckt sein, parallel zum Boden. Halte deinen Ellenbogen leicht gebeugt und rotiere langsam deinen Arm nach innen, indem du deine Hand in Richtung Bauchnabel bringst. Konzentriere dich darauf, dein Schulterblatt zusammenzuziehen, während du rotierst. Halte die Endposition einen kurzen Moment und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite. Es ist wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten. Halte deinen Rumpf angespannt, den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Vermeide ruckartige oder übermäßige Bewegungen und konzentriere dich auf kontrollierte und sanfte Rotationen. Die band stehende interne Schulterrotation ist besonders vorteilhaft für Personen, die in Sportarten oder Aktivitäten involviert sind, die wiederholte Überkopfbewegungen erfordern, wie Schwimmen oder Tennis. Darüber hinaus kann sie helfen, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren und die allgemeine Gesundheit der Schultern zu fördern. Denke daran, mit einem leichteren Widerstandsband zu beginnen und den Widerstand allmählich zu erhöhen, während du dich mit der Übung wohler fühlst. Höre immer auf deinen Körper und stoppe sofort, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst. Viel Spaß beim Training!

Anleitungen

• Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und schlinge ein Widerstandsband um einen stabilen Ankerpunkt auf Hüfthöhe.
• Halte das andere Ende des Widerstandsbandes mit deiner linken Hand, wobei dein Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und nah am Körper bleibt.
• Gehe vom Ankerpunkt weg, um Spannung im Band zu erzeugen. Deine linke Hand sollte sich quer über deinen Körper vor deiner rechten Hüfte befinden.
• Halte den 90-Grad-Winkel in deinem Ellenbogen und rotiere langsam deinen linken Unterarm und deine Hand nach oben, über deinen Körper und in Richtung deiner rechten Schulter.
• Halte deinen Oberkörper während der Bewegung stabil und aktiviere deine Rumpfmuskeln.
• Mache einen kurzen Halt an der Spitze der Bewegung und spüre die Kontraktion in deiner Schulter.
• Kehrt langsam die Bewegung um und kehre zur Ausgangsposition zurück, während du dem Widerstand im Band widerstehst.
• Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zu deinem rechten Arm, um die Übung abzuschließen.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, während der Übung eine korrekte Haltung beizubehalten
• Aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um während der Bewegung Stabilität zu bieten
• Beginne mit leichteren Widerstandsbändern und erhöhe allmählich die Spannung, während du stärker wirst
• Halte deine Bewegungen kontrolliert und vermeide es, Schwung für die Rotation zu nutzen
• Achte darauf, dass deine Ellenbogen während der gesamten Übung nah am Körper bleiben
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Schultermuskulatur vollständig zu aktivieren
• Stelle sicher, dass du deinen Arm während der Rotation vollständig ausstreckst, um die Vorteile zu maximieren
• Denke daran, während der Übung richtig zu atmen
• Höre auf deinen Körper und passe den Widerstand oder den Bewegungsbereich an, wenn du Unbehagen verspürst
• Konsultiere einen Fitnessprofi, wenn du irgendwelche bestehenden Schulterprobleme hast, bevor du diese Übung versuchst